Как быстро время летит, не успел оглянуться, несколько дней
пролетело. Заметил по незаполненным страницам дневника питания.
Восстанавливать не буду, хотя статистика пострадает.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4
167.7
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 80
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.7
16.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
Эту неделю отдыхаю, сделаю небольшую паузу, наберусь сил. Только
один раз потренируюсь и поделаю. Не знаю, правильно ли я делаю, но
как ещё побороть накопившуюся усталость?