CTOuK 07.10.2020 18:16

Дневник питания за 07.10.2020

Много ходим, едим что попало.😉 Стамбул очень разный, пока привыкаем. Детям не все интересно. Попытаемся съездить на острова, может удастся поплавать, если погода позволит.

Завтрак

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Халва тахинно-арахисовая

20 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 9.4

100.4

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Пиво, светлое

1200 г · б 2.9 · ж 0 · у 19.7

348

ккал

Арахис жареный

60 г · б 15.6 · ж 31.2 · у 8

375.6

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Напиток клюквенный по 2-160

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 49.6

204

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Булочки сдобные

60 г · б 4.7 · ж 5.6 · у 33.3

203.4

ккал

Итого 1979 ккал · Б 52 · Ж 86 · У 177

Итого за день 1979 ккал · Б 52 · Ж 86 · У 177

Макронутриенты

Калории
1979.3

min 1676 от 2448 до 2555

80.9%

Белки
52.8

от 147 до 153

35.9%

Жиры
86.1

от 107 до 112

80.5%

Углеводы
177.7

от 224 до 233

79.3%

Вода
2438

4500

54.2%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

3.2%

В1

54.5%

79.6%

Холин

95.8%

80.7%

68.2%

58.9%

B12

73.3%

30.8%

17.9%

74.8%

52.7%

вит.К

9.3%

122%

Калий

88.1%

69.9%

232%

102%

81.9%

139%

15.8%

102%

21.8%

104%

117%

91.8%

48.5%

58.2%

42.3%

38.4%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

3240 ккал

Итого

-1261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок