Дневник Зожника

Дневник питания за 05.02.2021

Пост-ковид и Лонг-ковид, возможно, будет интересно для тех кто уже переболел и для тех у кого есть риск переболел https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1328730374186625&id=100011490254574
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1229995100726820&id=100011490254574

Завтрак

Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Грейпфрут
59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
20.7
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
377 г · б 17.3 · ж 12.1 · у 17.3
253
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3
38.3
ккал
Итого 354 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12

Обед

Куриный суп
300 г · б 13.8 · ж 5.1 · у 19.5
185.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
123 г · б 4.7 · ж 6.9 · у 21.2
165.2
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
44 г · б 8 · ж 4.6 · у 6.1
97.7
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
45 г · б 8.4 · ж 5.5 · у 3.9
99
ккал
Щавель, вареный, с солью
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.9
6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Рогалики с изюмом и корицей
20 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.6
54.8
ккал
Лаваш белый, обогащенный
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.4
27.5
ккал
Итого 665 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 73

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 24

Ужин

Цветная капуста (На пару)
226 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 9.1
65.7
ккал
Колбаса, свинина, сырая
25 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 0.2
72
ккал
Вино, столовое, красное
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.7
187
ккал
Венигрет
200 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 15
134.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Итого 559 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Итого за день 2175 ккал · Б 93 · Ж 91 · У 197
Макронутриенты
Калории
2175.5
min 1636 2299
94.6%
Белки
93
103
90.3%
Жиры
91.7
77
119%
Углеводы
197.8
299
66.2%
Вода
3318
3403
97.5%
Клетчатка
45.7
20
229%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
343%
b-car
323%
В1
117%
B2
129%
Холин
113%
B5
134%
B6
119%
B9
86.6%
B12
61.4%
C
269%
D
278%
E
107%
H
287%
вит.К
131%
PP
193%
Калий
241%
Ca
87.2%
Si
640%
Mg
164%
Na
386%
P
205%
Cl
103%
Fe
303%
I
33.6%
Co
428%
Mn
316%
Cu
229%
Mo
152%
Se
126%
F
111%
Cr
115%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
2176 ккал
Приход: 2176 ккал
Расход
2299 ккал
Норма энергозатрат: 2299 ккал
Итого
-124 ккал
Итого: -123.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок