Дневник Зожника
CTOuK
05.04.2021 20:18
Дневник питания за 04.04.2021
Начались каникулы в школе и заодно спортивные сборы в футбольной Академии. Занимаемся на базе в Бронницах, трудно совладать с диетой на спортивном питании.
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
45 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9
15.7
ккал
Vitamin D3
0.2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
180 г
· б 13.3 · ж 9.9 · у 11.7
189.5
ккал
Овсяноблин
200 г
· б 13 · ж 13.2 · у 22
259
ккал
Полбаблин
40 г
· б 3.9 · ж 3.4 · у 9.4
85.8
ккал
Итого
550
ккал
· Б 30 · Ж 26 · У 46
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г
· б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г
· б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Грецкий орех
27 г
· б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Итого
293
ккал
· Б 8 · Ж 23 · У 11
Дневной перекус
Сок яблочный
125 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 12.6
57.5
ккал
Булочки сдобные
100 г
· б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5
339
ккал
Итого
396
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 68
Ужин
Чай заваренный с сахаром
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г
· б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
100 г
· б 15 · ж 8 · у 11.5
181
ккал
Яблоко
450 г
· б 1.8 · ж 1.8 · у 44.1
211.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Итого
608
ккал
· Б 21 · Ж 11 · У 101
Итого за день
1848
ккал
· Б 68 · Ж 71 · У 227
Макронутриенты
Калории
1848.2
min 1656
2327
79.4%
Белки
68.8
105
65.5%
Жиры
71
78
91%
Углеводы
227.7
303
75.1%
Вода
1706
3444
49.5%
Клетчатка
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
105%
b-car
53.2%
В1
66.9%
B2
96%
Холин
110%
B5
83.2%
B6
59.8%
B9
25.2%
B12
75.6%
C
143%
D
289%
E
62.2%
H
100%
вит.К
25.3%
PP
115%
Калий
158%
Ca
68.1%
Si
203%
Mg
79%
Na
165%
P
159%
Cl
53.3%
Fe
257%
I
43.3%
Co
354%
Mn
92.1%
Cu
124%
Mo
111%
Se
131%
F
17.9%
Cr
80.3%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1848 ккал
Приход: 1848 ккал
Расход
2327 ккал
Норма энергозатрат: 2327 ккал
Итого
-479 ккал
Итого: -478.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок