Отвлекусь немного от меню студента. Сейчас читаю/слушаю Ялома
Ирвина "Шопенгауэр, как лекарство", для любителей психоанализа и
житейских историй. Мне зашло, рекомендую.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
50 г · б 8 · ж 1.9 · у 8.3
82.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 19
Утренний перекус 2
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
60 г · б 9.8 · ж 7.7 · у 10.5
151.2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 611 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 43
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5
41.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная