Дневник Зожника
АнюткаЯ
12.12.2018 20:54
Дневник питания за 12.12.2018
Дефицит есть, слава Богу! Жиров многовато. Не, я старалась, несмотря на различные трудности в течении дня.
Завтрак
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25 г
· б 2 · ж 0.3 · у 12.3
59.5
ккал
Колбаса вареная, докторская
52 г
· б 6.7 · ж 11.5 · у 0.8
133.6
ккал
Сыр российский
34 г
· б 7.8 · ж 9.9 · у 0
123.8
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаксикон
3 г
· б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5
7.6
ккал
Итого
324
ккал
· Б 16 · Ж 22 · У 13
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
суп с брюссельской капустой
400 г
· б 17.2 · ж 12.8 · у 16.4
249.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г
· б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Яблоко
131 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 12.8
61.6
ккал
пирожное
20 г
· б 1.2 · ж 3 · у 10.9
75.6
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
475
ккал
· Б 26 · Ж 22 · У 40
Дневной перекус
Творог 2% жирности
100 г
· б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Яблоко
290 г
· б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4
136.3
ккал
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
250
ккал
· Б 21 · Ж 3 · У 31
Дневной перекус 2
Мандарин
107 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 8
40.7
ккал
Итого
40
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
мимоза
200 г
· б 16.8 · ж 20.6 · у 8
288.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
шарлотка яблочная
100 г
· б 3.9 · ж 3.5 · у 32.5
178.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
62 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
14.9
ккал
Перец венгерский
45 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 3
13.1
ккал
Итого
496
ккал
· Б 22 · Ж 24 · У 45
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1587
ккал
· Б 86 · Ж 72 · У 139
Макронутриенты
Калории
1587.5
min 1353
1439
110%
Белки
86.9
86
101%
Жиры
72.8
63
116%
Углеводы
139.5
131
107%
Вода
2783.091
2557
109%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
203%
b-car
148%
В1
59.1%
B2
91.2%
Холин
88.2%
B5
81%
B6
105%
B9
41.2%
B12
105%
C
218%
D
153%
E
31.6%
H
72.5%
вит.К
123%
PP
119%
Калий
135%
Ca
95.2%
Si
38.5%
Mg
67.5%
Na
105%
P
141%
Cl
23%
Fe
111%
I
38.3%
Co
341%
Mn
60.3%
Cu
120%
Mo
134%
Se
126%
F
43.9%
Cr
91.1%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1588 ккал
Приход: 1588 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-307 ккал
Итого: -306.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок