Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

08.12.2019 21:43

Сельдь запеченная с овощами

Калорийность - 173.4 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	664 г
Картофель (Запекание)	580 г
Морковь (Запекание)	151 г
Лук репчатый (Запекание)	147 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Кориандр, семена	10 г
Укроп, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Запеченная рыба с овощами. Нежная, сочная , вкусная

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

овощи почистить, нарезать крупной соломкой, посолить, поперчить, смешать с майонезом, выложить на дно сковороды, в которой запекать. На овощи выложить рыбу (целиком) намазанную специями и сухим укропом. Отправить в духовку до готовности овощей

Шаг 2.

Запеченную рыбу с овощами можно подать с морской капустой. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	173.4 кКал	10.3%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	11.9 г	21.25%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

23.4%

b-car

23.4%

В1

4.2%

B2

6.3%

Холин

1.2%

B5

11.1%

B6

10%

B9

1.6%

B12

142%

C

3.7%

D

~

E

18.2%

H

0.3%

К

2.1%

PP

13.7%

K

11.9%

Ca

6.1%

Si

65.1%

Mg

12.3%

Na

198%

Ph

17.2%

Cl

145%

Fe

8.3%

I

12.8%

Co

190%

Mn

9.8%

Cu

10.5%

Mo

10%

Se

28.8%

F

5%

Cr

54.3%

Zn

4.8%

АнюткаЯ

08.12.2019 21:32

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня запекала селедку. Очень вкусно!!! День сурка с телевизором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Кета малосольная бутербродная	51	67.7	9.9	2.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	412	289	14	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
ИТОГО	243	207	4	3	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
ИТОГО	110	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запеченная с овощами	252	436.7	22.2	30	19.4
ИТОГО	252	436	22	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Морская капуста (ламинария)	68	16.9	0.6	0.1	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мягкий Грильяж [Петродиет]	26	103.2	4	8.9	10
ИТОГО	199	283	8	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь запеченная с овощами	200	346.6	17.6	23.8	15.4
Морская капуста (ламинария)	78	19.4	0.7	0.2	2.3
шарлотка яблочная	130	231.8	5.1	4.6	42.3
ИТОГО	408	597	23	28	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
шарлотка яблочная	130	231.8	5.1	4.6	42.3
ИТОГО	373	439	9	8	83
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1997	2296	83	104	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

08.12.2019 11:27

Дневник питания за 07.12.2019

Вчера забыла опубликовать дневник. Исправляюсь. Творческий вечер с изготовлением роллов закончился вчера головной болью и небольшим повышением температуры. Надеюсь, не разболеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб покровский	35	85.8	2.4	0.6	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная бутербродная	75	99.6	14.6	4.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	471	325	24	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	300	114.3	13.2	3.6	6.9
Печенье [Мария]	27	108.5	2.2	2.3	19.7
Крокант с Миндалем [Яшкино]	16	89	1.1	5.9	8
Мягкий Грильяж [Петродиет]	28	111.2	4.3	9.6	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	671	426	21	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
ИТОГО	100	122	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы домашние	350	542.2	25.9	25.2	50.8
ИТОГО	350	542	25	25	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье [Мария]	27	108.5	2.2	2.3	19.7
ИТОГО	327	111	2	2	19
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2219	1530	76	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

08.12.2019 11:20

Роллы домашние

Калорийность - 154.9 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	81 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	185 г
Огурец соленый	162 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Кета малосольная бутербродная	234 г
Рисовая каша по 1-268	776 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32 г
Кунжут	4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	27 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Роллы домашние. Положить во внутрь можно все, что душе угодно)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

подготовить все ингредиенты, нарезать соломкой

Шаг 2.

у майонеза срезать уголок, чтобы можно было его выкладывать тоненькой полосочкой

Шаг 3.

Коврик для формирования роллов замотать пищевой пленкой

Шаг 4.

Нори бериле любые. Хотя, мне больше понравились те, что посредине. Чим Чим

Шаг 5.

Потребуется тарелочка с водой для смачивания морской капусты

Шаг 6.

Смачиваем лист нори водой

Шаг 7.

На половинку листа тонким слоем выкладываем рис и ингредиенты, которые нарезали соломкой

Шаг 8.

Начинаем аккуратно скручивать ролл. С помощью коврика можно придать ему любую форму, какая вам нравится. стараемся скрутить плотно, но не пережать. Если Пережмем, вылезет все по краям, если не дожмем, то будут разваливаться.

Шаг 9.

Осталось порезать на порционные кусочки

Шаг 10.

Подаем с соевым соусом и имбирем. Из остатков ингредиентов (у меня не хватило риса и я не стала заморачиваться и вычитать) можно сделать салат и разделить между едоками))) Я туда и лист нори порвала, а потом поняла, что нужно было порезать ножницами)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	154.9 кКал	9.2%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	14.5 г	6.62%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.9%

b-car

0.7%

В1

5%

B2

5.8%

Холин

1.7%

B5

7.3%

B6

5.6%

B9

2%

B12

26.5%

C

1.6%

D

23.8%

E

10%

H

1.9%

К

8.3%

PP

13%

K

10.5%

Ca

10.6%

Si

24%

Mg

12%

Na

67.7%

Ph

22.5%

Cl

37.8%

Fe

14.9%

I

225%

Co

49.4%

Mn

2.5%

Cu

5.8%

Mo

2.2%

Se

16.5%

F

2.7%

Cr

15.7%

Zn

5.9%

АнюткаЯ

06.12.2019 21:56

Дневник питания за 06.12.2019

Записываю все, что ем, не планировала уже давно, надо возвращаться к планированию, к правильному количеству нутриентов! В общем, когда пришла домой с работы, даже до минимума не добирала..., А тут, оказывается, пятница ... И, понеслась душа в рай...))) Завтра генеральная уборка квартиры в наказание!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	120	24.7	1.2	0.1	4.9
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	39	20.6	1.1	1	1.8
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	684	209	5	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	500	190.5	22	6	11.5
Рисовая каша по 1-268	114	164.2	2.7	4	29.4
Куриная отбивная с помидором и сыром	113	151.8	20.7	6.2	3.1
Хурма	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Огурец соленый	121	15.7	1	0.1	2.1
ИТОГО	916	567	46	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	59	7.7	0.5	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
ИТОГО	395	225	8	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб белорусский	44	107.8	3.1	3.5	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кета малосольная бутербродная	77	102.3	15	4.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	76	285	18	23.1	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	56	222.3	8.5	19.2	21.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
ИТОГО	1022	1350	53	67	46
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3017	2352	113	95	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

06.12.2019 14:26

Уха из кеты

Калорийность - 38.1 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	3000 г
Кета (Варка)	976 г
Морковь (Варка без слива)	155 г
Лук репчатый (Варка без слива)	71 г
Картофель (Варка без слива)	537 г
Соль поваренная пищевая	36 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Уха лёгкая и полезная. Можно готовить из разных видов рыбы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из остатков кеты варю уху. Очищенную рыбу порезать, овощи почистить. В кастрюлю налить холодную воду, поставить на огонь. Забросить нарезанный лук в холодную воду

Шаг 2.

После закипания лука добавить нарезанную морковь и соль

Шаг 3.

Пока закипает морковь, нарезать картофель и отправить его в кастрюлю, сразу же положить туда кусочки рыбы с плавниками, хвост.

Шаг 4.

Когда картофель будет готов, забросить остальные кусочки рыбы, после закипания добавить укроп.

Шаг 5.

В процессе варки снимайте накипь. Уха готова. Можно подавать к столу, если выдавить зубок чеснока в тарелку, будет ещё вкуснее.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	38.1 кКал	2.26%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	91 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.1%

b-car

8.5%

В1

3.7%

B2

2.1%

Холин

0.4%

B5

3.6%

B6

5%

B9

0.4%

B12

29.4%

C

1.6%

D

34.7%

E

2.1%

H

0.5%

К

0.8%

PP

7.9%

K

5%

Ca

1.3%

Si

14.4%

Mg

2.1%

Na

25.4%

Ph

5.6%

Cl

22.8%

Fe

1.5%

I

4.3%

Co

41%

Mn

1.6%

Cu

4.4%

Mo

4.9%

Se

12.3%

F

2.8%

Cr

11.7%

Zn

1.7%

АнюткаЯ

05.12.2019 20:43

Дневник питания за 05.12.2019

Работа меня продолжает спасать от обжорства. Вечер, пришла с работы Смотрю " пусть говорят" дома одна. Мужа с собакой потянуло со страшной силой в лес, сын гулять ушел. Я так редко бываю дома одна!!! Балдею! С бутербродом с рыбкой и кофейком!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурмень)	151	199	17.1	8.5	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Витаминка	8	24	0.4	0.8	3.7
ИТОГО	470	229	17	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная отбивная с помидором и сыром	158	212.2	28.9	8.7	4.3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
корзинка с орехами	90	325.8	4.5	9	61.2
ИТОГО	418	626	36	18	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка	60	267	4.8	15.8	26.4
ИТОГО	60	267	4	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь	160	25.6	2.9	1.3	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
хлеб покровский	58	142.1	3.9	1	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Кета малосольная бутербродная	85	112.9	16.6	4.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	658	406	24	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
ИТОГО	20	121	3	10	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1626	1651	86	73	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

05.12.2019 20:36

Кета малосольная бутербродная

Калорийность - 132.8 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кета	2182 г
Соль поваренная пищевая	134 г
Сахар песок	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Кета нежнейшая, малосольная, богата нутриентами. Подходит для бутербродов или рулетов с вялеными помидорами, ещё я с этой рыбкой делаю роллы)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кету, почистить, вымыть, промокнуть бумажным полотенцем, отрезать ненужные детали, из которых можно сварить уху.

Шаг 2.

Разрезать по хребту, оставляя его с одной стороны рыбки, или вырезать его и отправить тоже в уху. Посолить сначала шкурку, разложить рыбку и посолить внутри, присыпать слегка сахаром и оставить в прохладном месте на двое суток

Шаг 3.

Рыба впитает в себя соль и сахар, выделит воду. Вода выделяется соленая, поэтому количество соли считайте меньше.
Отделить от костей и шкурки, порезать на порционные кусочки, сложить в лоток из стекла или эмалированный. Смазать подсолнечным маслом для того, чтоб не испортилась. У нас не успеет испортиться, поэтому не смазываю) очень вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	132.8 кКал	7.89%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

4.6%

b-car

~

В1

22.5%

B2

11.4%

Холин

~

B5

20.5%

B6

25.6%

B9

3.9%

B12

140%

C

1.4%

D

167%

E

8.9%

H

1.7%

К

~

PP

43.5%

K

13.7%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

8%

Na

192%

Ph

26.2%

Cl

171%

Fe

4.4%

I

34.1%

Co

214%

Mn

3.3%

Cu

13%

Mo

15.7%

Se

68%

F

11%

Cr

113%

Zn

6.3%

АнюткаЯ

04.12.2019 23:05

Дневник питания за 04.12.2019

рыбка моя просолилась! Вкуснотища!!! Не придумываются радости 3+ очень хочется спать. Всем спокойной ночи или доброго времени суток, кто в другом часовом поясе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Тыква (Варка без слива)	150	30.9	1.5	0.1	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
ИТОГО	360	296	7	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	400	143.2	7.6	2.4	23.2
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
хлеб золотое поле	18	51.3	1.6	0.4	10.4
Помидор (томат), грунтовый	18	4.3	0.2	0	0.7
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	17	62	2.2	5.9	0
ИТОГО	494	280	11	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб золотое поле	30	85.5	2.7	0.7	17.3
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	32	116.7	4.2	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
ИТОГО	77	205	7	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	132	401.3	9.9	6.9	73.3
ИТОГО	132	401	9	6	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета малосольная бутербродная	108	131.1	19.2	5.6	0.6
хлеб белорусский	48	117.6	3.4	3.8	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
ИТОГО	168	328	22	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
ИТОГО	70	32	0	0	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1301	1544	59	60	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ

03.12.2019 22:53

Дневник питания за 03.12.2019

Письмо деду морозу...странно, но не могу понять чего мне хочется и хочется ли чего-то вообще...Старею, наверное, думаю о детях. Хочется счастья сыновьям. Обдумывала 3+ радости за сегодня и первым пришло на ум, что рада успехам в учебе младшего сына,рада сообщениям от старших детей, создавших свою семью. Чего же хочется мне? Не знаю...похудеть, ах нет, я хочу есть!!!)))
А если серьезно, то хочу купить снегурочку, не могу найти красивую. Дед мороз есть, а снегурки нет.
После работы сходила на маникюр, мастер мне подкидывает киношки. Сегодня посмотрела две серии нового фильма "гений". Зацепило. Буду смотреть.Кроме киношки, поужинали пловешником и покатилась я домой, дома еще раз поужинали, так я иду к стройному телу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	66	49.5	1.4	0.5	9.7
Куриная отбивная с помидором и сыром	167	224.3	30.6	9.2	4.5
шарлотка яблочная	70	124.8	2.7	2.5	22.8
ИТОГО	303	398	34	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка яблочная	51	90.9	2	1.8	16.6
Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд]	17	93.8	0.8	5.8	9.7
ИТОГО	68	184	2	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	350	125.3	6.7	2.1	20.3
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд]	28	154.6	1.3	9.5	16
ИТОГО	530	351	8	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
ИТОГО	23	140	4	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	109	81.8	2.3	0.9	16
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
ИТОГО	189	237	22	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Груздь	100	16	1.8	0.8	0.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриная отбивная с помидором и сыром	154	206.8	28.2	8.5	4.2
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
ИТОГО	519	595	38	23	58
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1632	1908	111	76	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.