Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

05.07.2022 23:13

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Опять отсутствую и не стройнею, соответственно. Катострофическая нехватка времени. Буду себя контролировать!... Пытаться контролировать... Сегодня записано всё примерно, не взвешивая. Глаз наметан, конечно! Печенья съела бы больше, но записываю же... Низзззяяя)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты весенние	150	267.6	30.5	14.6	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	336	33	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	130	192.7	28.5	8.7	0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	660	641	39	22	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	100	422	7.6	13.6	67.4
Итого	100	422	7	13	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	274	12	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	355	344	21	13	31
Итого за день	3895	2092	116	80	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю работать, а значит продолжаю ходить пешком!) в выходные плаваю в море.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	15504		15504

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество шагов: 15504 кол

3

1

АнюткаЯ

02.06.2022 22:56

Икра кабачковая

Калорийность - 89.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Тушение)	1336 г
Подсолнечное масло	81 г
Лук репчатый (Тушение)	422 г
Морковь (Пассерование)	386 г
Чеснок	13 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Все ингредиенты тушатся, потом блендером смешиваются

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки нарезать кубиками, в сковороду налить 42 мл масла, обжарить (испарится много жидкости) в общем-то они не обжарятся, а протушатся

Шаг 2.

Лук порезать, морковь натереть на терке, обжарить на оставшемя масле

Шаг 3.

Соединить кабачки с луком и морковью, протушить, чтоб ингредиенты "подружились"

Шаг 4.

Чеснок натереть на терке или выдавить через пресс, добавить соль по вкусу. У меня получилось 4 грамма

Шаг 5.

Соединить всё в блендере др однородности,охладить и можно наслаждаться)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	5.32%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

55.4%

b-car

59.9%

В1

2.9%

B2

2.4%

Холин

2.4%

B5

3.3%

B6

6.5%

B9

2.1%

B12

~

C

7.5%

D

~

E

17.6%

H

1.5%

вит.К

5.9%

PP

4.6%

Калий

11.6%

Ca

3%

Si

107%

Mg

5.2%

Na

8.7%

P

4.9%

Cl

8%

Fe

4%

I

0.9%

Co

27.5%

Mn

10.5%

Cu

8.3%

Mo

11%

Se

0.7%

F

0.6%

Cr

4.7%

Zn

4.5%

4

2

АнюткаЯ

02.06.2022 22:31

Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Небольшой минус таки есть за день и это не может не радовать!) сегодня в бегах весь день, еда непонятная. Приготовила кабачковую икру. Вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	66	307.6	10.7	29.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	146	13.1	0.8	0	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Халва подсолнечная ванильная	47	242.6	5.5	14	25.4
Итого	683	859	36	61	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	440	167.6	19.4	5.3	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Круассан крымский с молочной начинкой	108	420.1	8.6	17	57.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	905	718	31	22	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Индюшата 2 кат. (Запекание)	87	108.6	17.6	4	0.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Икра кабачковая	159	142.5	2.1	9.2	12.6
Итого	570	451	25	14	51
Итого за день	2158	2029	93	98	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не нашагала норму сегодня, но дела запланированные сделаны.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8434	8434

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 8434 кол

3

1

АнюткаЯ

01.06.2022 21:39

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Обедала шампанским. Ежегодный экзамен на работе, сдала)
Отрелактировала. Картоха еще была на ужин. Как же без неё. Цвет зеленых полосочек изменился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	303	663.6	30	42.1	40.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Итого	316	745	30	50	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Зефир, глазированный шоколадом	70	277.2	1.5	8.6	47.9
Итого	270	453	1	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Хамса осенняя соленая	100	292	17.5	24.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	1030	971	35	35	128
Итого за день	3116	2170	67	94	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слава Богу, хоть шагами можно исправить цвет полосочек в зеленый)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14849	14849

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Количество шагов: 14849 кол

3

1

АнюткаЯ

31.05.2022 22:34

Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Сегодня разноцветное сытое настроение), легкий минус сохранен, а значит всё по плану)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Кета соленая	31	57	7.5	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	220	200	10	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1630	315	12	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Индюшата 2 кат. (Запекание)	140	174.7	28.3	6.5	0.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]	20	109.8	3.5	3.9	15.6
Итого	397	552	37	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Горбуша (Запекание)	208	264.2	39.2	12	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	120	276	6	12.6	34.6
Итого	423	550	45	24	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	300	114.3	13.2	3.6	6.9
Итого	300	114	13	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
булка ласунка	100	315	8.3	5	58
Итого	400	501	17	15	72
Итого за день	3670	2357	138	105	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала сегодня почти 15000 на работу, с работы и обычный рабочий день в аптеке)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14924	14924

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Количество шагов: 14924 кол

9

4

АнюткаЯ

30.05.2022 21:03

Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Вернулась. В отпуске ездила к детям и внучке. Прекрасные дни!!! Начинаю подсчеты. Пока не строга к себе. Не знаю как записать толстолобика, если его нет в базе... Записала как сазан. Рыба речная. Думаю прокатит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Индюшата 2 кат. (Запекание)	76	94.8	15.3	3.5	0.5
Кета малосольная бутербродная	30	39.8	5.9	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	466	251	25	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшата 1 кат. (Запекание)	128	216.8	22	13.9	0.8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Итого	355	321	25	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	40	138	1.4	1.2	30.4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Итого	495	177	2	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Горбуша запечённая	150	222.3	32.8	10.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Пирожное корзиночка	60	219.6	5.4	6	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	567	42	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	113	344.7	20.9	28.4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	105	75.8	2	0.4	16.1
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Сазан азовский	98	118.6	18	5.2	0
Итого	503	583	43	34	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	4629	1987	140	74	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работу и с работы. Отпуск закончился, начинаю втягиваться

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13052	13052

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Количество шагов: 13052 кол

3

АнюткаЯ

13.05.2022 19:24

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Выставилась за отпуск тортиком))) старалась максимально низкокалорийный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Свинина, вырезка (Запекание)	47	63.4	8.7	3.2	0
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	467	431	26	29	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	25	144	3.7	10.7	8.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	275	185	5	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	143	274.6	4	13.7	33.6
Свинина мясная (Запекание)	80	271.4	10.9	25.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	473	716	18	47	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо	115	165.6	24.4	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
чизкейк классический	200	502	22.8	25.6	44.2
Итого	540	832	51	32	77
Итого за день	1755	2166	101	121	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дом - работа, работа-дом. Сегодня последний рабочий день и я в отпускееее!!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2510	2510	5020
Количество шагов	3494	3494	6988
Время	41	41	82
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 6988 кол

Время: 82 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

3

АнюткаЯ

11.05.2022 00:00

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Оказывается, кофе с орехами вкусно. Жиров, правда перебор получился, но это же не углеводы))) для кожи хорошо. Мало пила воды сегодня. Забыла просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	129	247.7	3.6	12.4	30.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Огурец соленый	92	12	0.7	0.1	1.6
Кета соленая	42	77.3	10.2	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	610	537	30	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
суп гороховый	488	407.5	26.4	20	29.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	763	487	29	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	42	145	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	161	378.4	42	22	0
Огурец соленый	79	10.3	0.6	0.1	1.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	652	581	50	23	39
Итого за день	3317	1783	116	89	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по делам. В одну сторону включила таймер, в оюратку нет. Думаю, что примерно одинаково. Маршрут не меняла. Записала так.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1750	1750	3500
Количество шагов	2308	2308	4616
Время	22	22	44
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 4616 кол

Время: 44 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 1 м

2

АнюткаЯ

09.05.2022 21:01

Дневник тренировок за 09.05.2022

С ДНЕМ ПОБЕДЫ! В бессмертном полку не прошла, работала. Поход на работу и с работы зафиксирован

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2540	2540	5080
Количество шагов	3506	3506	7012
Время	36	36	72
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 5080 м

Количество шагов: 7012 кол

Время: 72 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

4

АнюткаЯ

08.05.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	459	426	20	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	124	197.2	31.2	7.8	0.6
Бульон куриный	76	27.4	1.9	0.9	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	129	130.2	5.4	1.4	24
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	529	378	40	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	150	157	2	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Печень свиная (Жарка мелким куском)	177	182	31.3	6.4	8.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	571	381	36	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	492	410.8	26.6	20.2	29.5
Итого	492	410	26	20	29
Итого за день	3851	1825	127	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу в любую погоду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2600	2210	4810
Количество шагов	3572	3123	6695
Время	38	32	70
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 4810 м

Количество шагов: 6695 кол

Время: 70 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

5

3