Дневник Зожника
АнюткаЯ
09.03.2019 01:06
Дневник питания за 08.03.2019
Сегодня меню в бегах))). Так захотелось охотничьих колбасок))) поздравила себя жирами)))
Завтрак
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
41 г
· б 2.8 · ж 0.7 · у 20.2
100.5
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
22 г
· б 3.7 · ж 0.1 · у 0.5
17.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г
· б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
триджекс
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Икра горбуши зернистая
27 г
· б 8.3 · ж 3.1 · у 0.3
62.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
290
ккал
· Б 19 · Ж 12 · У 21
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
61 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.7
ккал
Итого
28
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ставрида
80 г
· б 14.8 · ж 3.6 · у 0
91.2
ккал
Конфета [Рафаэлло]
30 г
· б 2.2 · ж 14.6 · у 11.5
188.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
285
ккал
· Б 17 · Ж 18 · У 12
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
124 г
· б 17.7 · ж 32 · у 0
359.4
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
70 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 13.3
65.1
ккал
Морковь (Запекание)
30 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Итого
434
ккал
· Б 19 · Ж 32 · У 15
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Охотничьи колбаски
100 г
· б 25.3 · ж 40 · у 0.3
463
ккал
Итого
463
ккал
· Б 25 · Ж 40 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1505
ккал
· Б 82 · Ж 103 · У 54
Макронутриенты
Калории
1505.6
min 1383
от 1469
до 1555
100%
Белки
82.2
от 88
до 93
93.4%
Жиры
103.5
от 64
до 68
152%
Углеводы
54.8
от 134
до 142
40.9%
Вода
4192.643
2714
155%
Клетчатка
4.7
20
23.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
181%
b-car
70.5%
В1
205%
B2
176%
Холин
26.5%
B5
240%
B6
135%
B9
74.9%
B12
222%
C
216%
D
127%
E
65.6%
H
12.3%
вит.К
26.2%
PP
232%
Калий
82.5%
Ca
49.3%
Si
51.4%
Mg
62.6%
Na
500%
P
119%
Cl
320%
Fe
53%
I
89.9%
Co
286%
Mn
156%
Cu
52.5%
Mo
142%
Se
45%
F
148%
Cr
125%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Приход: 1506 ккал
Расход
2010 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Энергозатраты тренировки: 116 ккал
Итого
-504 ккал
Итого: -504.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок