АнюткаЯ 12.04.2019 20:15

Дневник питания за 12.04.2019

Два дня была в бегах, заботах, дневник не выкладывала, записывала, что ем. Рацион без дневника скудный. Нутриентов мало. Без контроля не получается. Сегодня записала что ела, пыталась есть правильно. Занесла в дневник вечером всё, нет, так не пойдёт...надо возвращаться к планированию. А времени совершенно нет...

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

хлеб покровский

40 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

18 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0.2

44.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп картофельный с рыбными фрикадельками

400 г · б 10 · ж 6.4 · у 26.4

195.6

ккал

запеканка из творога и яблок

182 г · б 26.2 · ж 13.1 · у 16.2

294.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 42

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

6 г · б 0 · ж 0.1 · у 4.7

18.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Киви

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6

38.1

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Луфарь, приготовленный на жару

86 г · б 22.1 · ж 4.7 · у 0

136.7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

59 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.2

54.9

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.7

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Печенье Мария

27 г · б 2.3 · ж 2.4 · у 19.1

108

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4

19.5

ккал

Итого 345 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1606 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 171

Макронутриенты

Калории
1606

min 1399 1484

108%

Белки
87.5

98.3%

Жиры
59.4

91.4%

Углеводы
171.4

135

127%

Вода
3330

2637

126%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

7.8%

В1

54.3%

60.4%

Холин

33.2%

65.6%

98.5%

40%

B12

253%

260%

7.3%

46.7%

33.7%

вит.К

60.2%

138%

Калий

181%

83.9%

301%

92.6%

78.6%

158%

60.5%

106%

41.3%

283%

77.5%

152%

148%

156%

39.9%

141%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1953 ккал

Итого

-347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок