Дневник Зожника
АнюткаЯ
23.04.2019 20:17
Дневник питания за 23.04.2019
Думаю, на сегодня всё! Готовлю плов, варю суп, все на завтра.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
25 г
· б 1.7 · ж 0.5 · у 12.3
61.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Свинина мясная (Тушение)
35 г
· б 4.8 · ж 11.1 · у 0
118.7
ккал
Сельдерей
56 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г
· б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Итого
264
ккал
· Б 13 · Ж 17 · У 13
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
106 г
· б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Итого
101
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 22
Утренний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
печенье овсяночка
52 г
· б 2.6 · ж 9 · у 33.8
215.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого
217
ккал
· Б 2 · Ж 9 · У 33
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
400 г
· б 3.2 · ж 13.6 · у 18.4
203.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Арахис жареный
20 г
· б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Коврижка "Диетическая"
43 г
· б 2.2 · ж 1.6 · у 11.5
66.5
ккал
Итого
398
ккал
· Б 10 · Ж 25 · У 33
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
240 г
· б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого
112
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 23
Дневной перекус 2
Палтус белокорый
67 г
· б 12.7 · ж 2 · у 0
69
ккал
хлеб покровский
35 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 17.3
85.8
ккал
Яйцо куриное
51 г
· б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Лук репчатый
26 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Сельдерей
59 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Груздь
60 г
· б 1.1 · ж 0.5 · у 0.3
9.6
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Печенье Мария
22 г
· б 1.9 · ж 1.9 · у 15.6
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Клубника
180 г
· б 1.4 · ж 0.7 · у 13.5
73.8
ккал
Итого
458
ккал
· Б 27 · Ж 14 · У 50
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1553
ккал
· Б 56 · Ж 68 · У 177
Макронутриенты
Калории
1553
min 1399
1484
105%
Белки
56.9
89
63.9%
Жиры
68.1
65
105%
Углеводы
177.8
135
132%
Вода
4265
2637
162%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
319%
b-car
110%
В1
63.3%
B2
120%
Холин
86.5%
B5
107%
B6
95.3%
B9
37%
B12
47.3%
C
229%
D
207%
E
39.9%
H
77.1%
вит.К
37.4%
PP
97.4%
Калий
148%
Ca
50.7%
Si
898%
Mg
93.6%
Na
49.4%
P
107%
Cl
36.9%
Fe
89%
I
33%
Co
317%
Mn
134%
Cu
113%
Mo
146%
Se
126%
F
110%
Cr
144%
Zn
41.6%
Энергетический баланс
Приход
1553 ккал
Приход: 1553 ккал
Расход
1953 ккал
Норма энергозатрат: 1953 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок