Дневник Зожника

Дневник питания за 29.05.2019

Поняла вопрос, вникла! " Как дела сегодня?"- спрашивает у меня дневник! А сегодня будет лучше, я надеюсь! Скопировала вчерашний день и начала вычеркивать неправильную еду! Вычеркнуть получилось не все(( мозг требует глюкозы. Сегодня приезжает первый гость! Буду держаться! Во всяком случае, стройной он меня не видел! Стройной...имеется ввиду похудевшей! Похудевшей...хм...лучше, наверное, сказать не набравшей пока после похудения! И НЕ НАБЕРУ!!!!

Только похудеешь
А проклятый нюх
Обнаружит запах 
Свежих печенюх!

Всё, что выше, было написано до прихода домой, а дома меня ждал сюрприз Балтийская килька..и клубника.( И все равно я молодец, съела меньше, чем хотелось. И меньше по калошам, чем вчера.
Завтра будет лучше, но в ресторане вечер... Зато будут танцы!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Плов
130 г · б 5.3 · ж 9.5 · у 23.8
195.9
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
29.2
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8
30.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6
16.2
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-лапша домашняя
250 г · б 3 · ж 6 · у 14.8
119.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Торт "Медовый"
105 г · б 3.9 · ж 17.4 · у 44.5
338.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 550 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 60

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9
24.7
ккал
Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 5

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
300 г · б 12.3 · ж 21.9 · у 54.9
452.1
ккал
Огурцы квашенные
106 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
11.7
ккал
Итого 463 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 56

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик Мюсли Fit Ореховый
60 г · б 4.3 · ж 8.9 · у 35.6
240.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
230 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.3
172.5
ккал
Килька балтийская соленая
150 г · б 25.7 · ж 11.4 · у 0
205.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
205 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.8
49.2
ккал
Пиво, светлое
200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
58
ккал
Итого 725 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 83

Вечерний перекус 2

Клубника
300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Итого за день 2285 ккал · Б 77 · Ж 91 · У 280
Макронутриенты
Калории
2285
min 1407 1713
133%
Белки
77.1
103
74.9%
Жиры
91
75
121%
Углеводы
280.3
156
180%
Вода
4420
3043
145%
Клетчатка
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
495%
b-car
78.8%
В1
62.1%
B2
69.5%
Холин
80.5%
B5
92.8%
B6
98.1%
B9
40.5%
B12
13.5%
C
363%
D
16.4%
E
125%
H
75.2%
вит.К
85.6%
PP
147%
Калий
180%
Ca
65.3%
Si
1473%
Mg
118%
Na
707%
P
171%
Cl
751%
Fe
105%
I
21.5%
Co
543%
Mn
174%
Cu
204%
Mo
184%
Se
46.7%
F
64.6%
Cr
98.3%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Приход: 2285 ккал
Расход
2254 ккал
Норма энергозатрат: 2254 ккал
Итого
31 ккал
Итого: 31 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0