Дневник Зожника
АнюткаЯ
31.05.2019 21:21
Дневник питания за 31.05.2019
Ура! Закончился день! Спать! Срочно спать!!! Три часа сна после вчерашней гульки, это ужас! Еле отработала день!
Завтрак
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
107 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1
25.7
ккал
Шашлык из баранины, говядины или свинины
106 г
· б 12 · ж 11.1 · у 4.2
163.8
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4
55.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого
250
ккал
· Б 14 · Ж 11 · У 20
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого
5
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
69 г
· б 1.7 · ж 0.1 · у 13.1
64.2
ккал
Шашлык из баранины, говядины или свинины
126 г
· б 14.2 · ж 13.2 · у 5
194.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
40 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Огурец грунтовый
48 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Салат из крабов
46 г
· б 6.8 · ж 4.4 · у 3.4
79
ккал
салат из капусты с огурцами, укропом,чесноком, морковью,солью и маслом
40 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 1.6
23.2
ккал
пирог "орешек"
59 г
· б 1.2 · ж 8.3 · у 30.1
199.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Панангин Плюс Витамин В6
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
579
ккал
· Б 25 · Ж 27 · У 56
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Рукола [Белая Дача]
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Мангольд
20 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.4
3.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.7
ккал
Плов
150 г
· б 6.1 · ж 11 · у 27.5
226.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Печенье сдобное
20 г
· б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7
90.2
ккал
Панангин Плюс Витамин В6
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
380
ккал
· Б 11 · Ж 14 · У 50
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
100 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого
41
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день
1257
ккал
· Б 52 · Ж 54 · У 136
Макронутриенты
Калории
1257
min 1407
1713
73.4%
Белки
52.5
103
51%
Жиры
54.3
75
72.4%
Углеводы
136.2
156
87.3%
Вода
4481
3043
147%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
375%
b-car
100%
В1
45.3%
B2
51%
Холин
44.8%
B5
75.3%
B6
203%
B9
45.5%
B12
9.2%
C
252%
D
~
E
74%
H
23.8%
вит.К
235%
PP
102%
Калий
171%
Ca
44.2%
Si
660%
Mg
222%
Na
31.9%
P
96.6%
Cl
113%
Fe
81.7%
I
14.2%
Co
476%
Mn
147%
Cu
156%
Mo
160%
Se
6.6%
F
102%
Cr
93%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Приход: 1257 ккал
Расход
2254 ккал
Норма энергозатрат: 2254 ккал
Итого
-997 ккал
Итого: -997 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок