Дневник Зожника
АнюткаЯ
22.10.2019 00:26
Дневник питания за 21.10.2019
Вечер-вечерок...рыбка разная. Вчера минус, сегодня плюс...Мышцы приятно ноют.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
56 г
· б 7.3 · ж 19.4 · у 0
204.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
49 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9
11.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
140 г
· б 2.4 · ж 0.3 · у 4.8
30.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
30 г
· б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2
52.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
425
ккал
· Б 16 · Ж 29 · У 22
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
масса сырковая с ванилином
80 г
· б 6.8 · ж 14.4 · у 12
204.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого
206
ккал
· Б 7 · Ж 14 · У 12
Обед
Цветная капуста отварная по 1-210
178 г
· б 3 · ж 0.4 · у 6.1
39.2
ккал
Луфарь, приготовленный на жару
131 г
· б 33.7 · ж 7.1 · у 0
208.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
70 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.6
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
115 г
· б 2.2 · ж 0.5 · у 17.8
84.5
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
12 г
· б 0 · ж 0.1 · у 9.3
37
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого
385
ккал
· Б 39 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
65
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 1
Ужин
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100 г
· б 17.4 · ж 17.1 · у 0
224
ккал
Рыбец, азово-черноморский
88 г
· б 16 · ж 6.5 · у 0
122.3
ккал
Пиво, светлое
400 г
· б 1 · ж 0 · у 6.6
116
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20 г
· б 0.3 · ж 18 · у 0
163.2
ккал
Цветная капуста (Жарка)
137 г
· б 3.3 · ж 0.4 · у 4
33
ккал
Бычок-песочник
38 г
· б 6 · ж 0.3 · у 0
26.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
45 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
11.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
69 г
· б 5.2 · ж 2 · у 35.5
180.8
ккал
Итого
877
ккал
· Б 49 · Ж 44 · У 47
Вечерний перекус
Вино, столовое, красное
100 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Итого
85
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день
2044
ккал
· Б 114 · Ж 102 · У 121
Макронутриенты
Калории
2044.8
min 1429
1739
118%
Белки
114.8
104
110%
Жиры
102.5
76
135%
Углеводы
121.5
159
76.4%
Вода
3468
3089
112%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
51.7%
b-car
22.4%
В1
88.9%
B2
81.8%
Холин
87.9%
B5
159%
B6
133%
B9
64.2%
B12
663%
C
248%
D
258%
E
60.6%
H
35.7%
вит.К
88.8%
PP
141%
Калий
140%
Ca
50%
Si
314%
Mg
110%
Na
570%
P
166%
Cl
375%
Fe
118%
I
832%
Co
945%
Mn
124%
Cu
112%
Mo
69.5%
Se
209%
F
37%
Cr
203%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
2045 ккал
Приход: 2045 ккал
Расход
2288 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал
Итого
-243 ккал
Итого: -243.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок