Дневник Зожника
АнюткаЯ
11.11.2019 19:29
Дневник питания за 11.11.2019
Все хорошо, живу, ем, считаю. В воскресенье был зажор, мы это переживем.
Завтрак
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
76 г
· б 2 · ж 0.2 · у 21.1
98.8
ккал
Котлеты со свининой и кабачками
64 г
· б 16.8 · ж 6.1 · у 1.3
127.4
ккал
Сельдерей
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
113 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Итого
254
ккал
· Б 20 · Ж 6 · У 26
Обед
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20 г
· б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9
109.4
ккал
Яблоко
180 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
борщ со свининой
418 г
· б 26.8 · ж 22.6 · у 14.6
367.8
ккал
Итого
561
ккал
· Б 28 · Ж 30 · У 43
Ужин
Плов
322 г
· б 13.2 · ж 23.5 · у 58.9
485.3
ккал
Сельдерей
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Огурец грунтовый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Пекинская капуста
38 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.1
ккал
Итого
504
ккал
· Б 14 · Ж 23 · У 61
Вечерний перекус
Халва без добавок
30 г
· б 3.7 · ж 6.5 · у 16.8
140.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Творог 9% жирности
50 г
· б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Итого
228
ккал
· Б 12 · Ж 11 · У 18
Итого за день
1548
ккал
· Б 76 · Ж 71 · У 150
Макронутриенты
Калории
1548.9
min 1429
1522
102%
Белки
76.1
91
83.6%
Жиры
71.4
67
107%
Углеводы
150.9
139
109%
Вода
1420
2704
52.5%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
267%
b-car
68.8%
В1
80.2%
B2
77.8%
Холин
54.9%
B5
59.9%
B6
100%
B9
39.9%
B12
71.1%
C
112%
D
2.4%
E
69.2%
H
25.6%
вит.К
80.8%
PP
125%
Калий
120%
Ca
35.3%
Si
425%
Mg
76%
Na
62.3%
P
139%
Cl
181%
Fe
89.4%
I
22.9%
Co
275%
Mn
132%
Cu
150%
Mo
89.4%
Se
93.9%
F
6.4%
Cr
89.8%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Приход: 1549 ккал
Расход
2003 ккал
Норма энергозатрат: 2003 ккал
Итого
-454 ккал
Итого: -454.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок