Дневник Зожника
АнюткаЯ
27.02.2020 20:57
Дневник питания за 27.02.2020
Мидии и рис...что может быть вкуснее? Ужин удался, семья мурчит от удовольствия.
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рубленые печеночные котлеты
43 г
· б 6 · ж 1.8 · у 3.7
54.4
ккал
Сырники
61 г
· б 11.4 · ж 2.8 · у 6.2
97.8
ккал
Итого
155
ккал
· Б 17 · Ж 4 · У 10
Утренний перекус
Кета малосольная бутербродная
31 г
· б 6 · ж 1.8 · у 0.2
41.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
69 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.6
9.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г
· б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
хлеб гурман темный
28 г
· б 2.6 · ж 1.8 · у 14
83.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
237
ккал
· Б 17 · Ж 11 · У 17
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
444 г
· б 28.4 · ж 24 · у 15.5
390.7
ккал
Петрушка свежая
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
хлеб гурман темный
32 г
· б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Апельсин
183 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8
78.7
ккал
Рубленые печеночные котлеты
44 г
· б 6.2 · ж 1.8 · у 3.8
55.7
ккал
Итого
623
ккал
· Б 39 · Ж 28 · У 50
Дневной перекус
Инжир сушеный
9 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 5.2
23.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г
· б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Фундук
10 г
· б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г
· б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яблоко
160 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого
315
ккал
· Б 6 · Ж 18 · У 29
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
215 г
· б 13.8 · ж 13.5 · у 30.5
299.1
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
150 г
· б 2.1 · ж 8 · у 3.9
96.5
ккал
Итого
395
ккал
· Б 15 · Ж 21 · У 34
Итого за день
1727
ккал
· Б 96 · Ж 83 · У 143
Макронутриенты
Калории
1727.4
min 1442
от 1571
до 1663
104%
Белки
96.7
от 94
до 100
100%
Жиры
83.7
от 69
до 73
115%
Углеводы
143
от 143
до 152
100%
Вода
3053
2898
105%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
667%
b-car
146%
В1
89.8%
B2
181%
Холин
165%
B5
176%
B6
120%
B9
97.2%
B12
1582%
C
763%
D
77.8%
E
595%
H
196%
вит.К
286%
PP
170%
Калий
150%
Ca
70.2%
Si
318%
Mg
80.5%
Na
138%
P
170%
Cl
101%
Fe
117%
I
45.7%
Co
568%
Mn
244%
Cu
361%
Mo
216%
Se
212%
F
82.2%
Cr
215%
Zn
179%
Энергетический баланс
Приход
1727 ккал
Приход: 1727 ккал
Расход
2147 ккал
Норма энергозатрат: 2017 ккал
Энергозатраты тренировки: 130 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок