АнюткаЯ 28.02.2020 21:27

Дневник питания за 28.02.2020

С последней зимней пятницей, друзья!!! Всем весеннего настроения и отличных выходных! У меня в планах шашлыки и много зелени! Хочу зеленого лука! И сегодня очень захотелось устроить расслабон)

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники

73 г · б 13.7 · ж 3.4 · у 7.4

117

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

17 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

7 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 3.9

ккал

Итого 297 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 12

Утренний перекус

Кета малосольная бутербродная

47 г · б 9.2 · ж 2.7 · у 0.3

62.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

хлеб гурман темный

30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

89.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сырники

65 г · б 12.2 · ж 3 · у 6.6

104.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 25

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

борщ со свининой

393 г · б 25.2 · ж 21.2 · у 13.8

345.8

ккал

хлеб гурман темный

35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5

104.7

ккал

Апельсин

166 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4

71.4

ккал

Рубленые печеночные котлеты

75 г · б 10.5 · ж 3.1 · у 6.5

94.9

ккал

Итого 616 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 51

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яблоко

203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9

95.4

ккал

Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 35

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мидии на рисовой подушке

164 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 23.3

228.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

21 г · б 0.3 · ж 18.9 · у 0

171.4

ккал

хлеб белорусский

33 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.2

80.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

113 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]

123 г · б 9.8 · ж 24.6 · у 0

260.8

ккал

Итого 767 ккал · Б 25 · Ж 56 · У 42

Вечерний перекус

КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНЫЙ

230 г · б 13.1 · ж 6.7 · у 14.7

176.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 14

Итого за день 2476 ккал · Б 139 · Ж 131 · У 182

Макронутриенты

Калории
2476.1

min 1442 от 1912 до 2005

124%

Белки
139.8

от 115 до 120

117%

Жиры
131

от 84 до 88

149%

Углеводы
182.3

от 174 до 183

100%

Вода
3249

3362

96.6%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

597%

b-car

128%

В1

101%

209%

Холин

201%

198%

133%

86%

B12

1450%

750%

119%

565%

223%

вит.К

47.8%

201%

Калий

174%

95%

305%

87.8%

257%

216%

143%

128%

74.4%

674%

200%

349%

236%

300%

84%

230%

183%

Энергетический баланс

Приход

2476 ккал

Расход

2507 ккал

Итого

-30.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок