Дневник Зожника

Дневник питания за 08.03.2020

 велопробег  в воскресенье 9,72 км 2 часа с остановками. Всех девушек с праздником!

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вареная Колбаса [Папа Может ]
65 г · б 5.9 · ж 13 · у 0
140.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8
170
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.1
26.2
ккал
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
108 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.2
ккал
Чернослив глазированный с грецким орехом
50 г · б 3.8 · ж 9.5 · у 34.5
235
ккал
Итого 617 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 51

Утренний перекус

Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Суп-лапша домашняя
388 г · б 4.7 · ж 9.3 · у 22.9
185.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус

Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
700 г · б 1.4 · ж 0 · у 56
700
ккал
Малина
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Итого 711 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 58

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
150 г · б 11.3 · ж 14.7 · у 111.6
625.5
ккал
Итого 625 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 111
Итого за день 2260 ккал · Б 43 · Ж 60 · У 268
Макронутриенты
Калории
2260.8
min 1434 от 1941 до 2033
111%
Белки
43.8
от 116 до 122
37.8%
Жиры
60.3
от 85 до 89
70.9%
Углеводы
268.5
от 177 до 186
144%
Вода
3079
3397
90.6%
Клетчатка
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
249%
b-car
64%
В1
30.1%
B2
68.8%
Холин
65.9%
B5
69.4%
B6
27.6%
B9
10.6%
B12
20.6%
C
538%
D
275%
E
533%
H
51.9%
вит.К
7%
PP
56.4%
Калий
74.6%
Ca
35.9%
Si
53.8%
Mg
47.2%
Na
67.2%
P
67.9%
Cl
32.1%
Fe
86.2%
I
18.2%
Co
167%
Mn
33.2%
Cu
52.2%
Mo
78%
Se
63%
F
46.3%
Cr
32.9%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2261 ккал
Приход: 2261 ккал
Расход
2543 ккал
Норма энергозатрат: 2012 ккал Энергозатраты тренировки: 531 ккал
Итого
-282 ккал
Итого: -282.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок