Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Нашла! Нашла как опубликовать! Потихоньку буду налаживать своё питание. Вижу недочеты. Не смотря на то, что я старалась, много пробелов. Но!!! Есть результат в главном из-за чего я тут!!! Сахар снижается. Буду жить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
хлеб гурман темный	20	59.8	1.8	1.3	10
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	290	461	43	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1990	423	43	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	150	378	40.5	22.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	520	43	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]	120	255.6	10	16.1	17.8
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	40	86.8	2.4	0.4	17.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	310	358	13	16	38
Итого за день	3160	1811	143	88	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой это, конечно, не назовешь, но надо же с чего-то начинать! Хожу на работу и с работы. Сегодня всё в спокойном ритме. Не опаздывала)))

Ходьба

	1	2	Итог
Время	36		36
Повторения	1	1	2
Дистанция	2044		2044
Усилие	Низкое	Низкое	25
Заметка	Спокойный шаг	Спокойный шаг
Пульс	111	111	111
Скорость	4	4	4
Расход калорий	105	105	210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 2 раз

Дистанция: 2044 м

Усилие: 25 %

Пульс: 111

Скорость: 4

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок