Дневник Зожника
АнюткаЯ
29.10.2022 07:53
Дневник питания за 28.10.2022
Продолжаю кашлять, шаги нахаживать и жить... Красной рыбки не хватает!
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
· б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
одна капля АкваДетрима
4 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
119
ккал
· Б 2 · Ж 7 · У 11
Утренний перекус
Творог 5% жирности
69 г
· б 14.5 · ж 3.5 · у 2.1
100.1
ккал
Сметана 20% жирности
27 г
· б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9
55.6
ккал
Смородина черная
19 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Малина
22 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8
10.1
ккал
Итого
174
ккал
· Б 15 · Ж 9 · У 6
Обед
Борщ с индюшкой
261 г
· б 14.6 · ж 4.7 · у 14.4
161
ккал
Яблоко
207 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3
97.3
ккал
Итого
258
ккал
· Б 15 · Ж 5 · У 34
Дневной перекус
Йогурт Отруби и Злаки [Активиа]
130 г
· б 5.2 · ж 3.8 · у 15.9
118.3
ккал
Груша
155 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 16
72.9
ккал
Итого
191
ккал
· Б 5 · Ж 4 · У 31
Ужин
Плов
208 г
· б 8.5 · ж 15.2 · у 38.1
313.5
ккал
Огурец соленый
112 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
14.6
ккал
Инжир сушеный
15 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Миндаль
6 г
· б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого
403
ккал
· Б 11 · Ж 18 · У 49
Вечерний перекус
Картофельное пюре по 1-208
150 г
· б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г
· б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Бекон, жареный на сковороде
50 г
· б 17 · ж 17.5 · у 0.9
234
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
103 г
· б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1
23.7
ккал
Итого
613
ккал
· Б 34 · Ж 39 · У 26
Итого за день
1759
ккал
· Б 84 · Ж 84 · У 160
Макронутриенты
Калории
1759.7
min 1447
от 2072
до 2164
84.9%
Белки
84.8
от 124
до 130
68.4%
Жиры
84
от 91
до 95
92.3%
Углеводы
160.8
от 189
до 197
85.1%
Вода
1491
3500
42.6%
Клетчатка
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
188%
b-car
31.4%
В1
65.2%
B2
84%
Холин
110%
B5
75.7%
B6
78.2%
B9
43.7%
B12
98.9%
C
154%
D
526%
E
85.1%
H
23%
вит.К
190%
PP
133%
Калий
151%
Ca
56.3%
Si
408%
Mg
71.3%
Na
327%
P
148%
Cl
126%
Fe
110%
I
15.4%
Co
299%
Mn
116%
Cu
134%
Mo
86.4%
Se
169%
F
4.6%
Cr
66%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2734 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал
Энергозатраты тренировки: 710 ккал
Итого
-974 ккал
Итого: -974.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок