Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

Если взять отчет за месяц, то всё, сравнительно, неплохо. Жиров надо убавить.

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18.9
95.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Горбуша соленая
39 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 0
65.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Птица Дивная [Акконд]
30 г · б 0.8 · ж 6.6 · у 17.4
132
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.4
52.4
ккал
Огурец соленый
105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
13.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
450 г · б 29.3 · ж 18 · у 50
486
ккал
Птица Дивная [Акконд]
15 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 8.7
66
ккал
Итого 621 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 71

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.3
31.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21 г · б 5.5 · ж 5.6 · у 0
73.5
ккал
Творог 4% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Сметана 15% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Смородина черная
31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3
13.6
ккал
Клубника
53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4
21.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 17

Вечерний перекус

Омлет, смешанный с мясными продуктами
200 г · б 34.6 · ж 61 · у 4.2
702.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1
33
ккал
Яблоко
205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1
96.4
ккал
одна капля АкваДетрима
4 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Итого 843 ккал · Б 38 · Ж 62 · У 30
Итого за день 2200 ккал · Б 114 · Ж 121 · У 156
Макронутриенты
Калории
2200.1
min 1447 от 1879 до 1971
112%
Белки
114.1
от 112 до 118
100%
Жиры
121
от 83 до 87
139%
Углеводы
156.9
от 171 до 180
91.8%
Вода
2438
3317
73.5%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
119%
b-car
11.2%
В1
79.7%
B2
139%
Холин
144%
B5
117%
B6
69%
B9
47.9%
B12
151%
C
242%
D
589%
E
106%
H
112%
вит.К
29.3%
PP
185%
Калий
181%
Ca
88%
Si
273%
Mg
83.8%
Na
547%
P
209%
Cl
207%
Fe
137%
I
57.2%
Co
305%
Mn
158%
Cu
110%
Mo
97.7%
Se
107%
F
16.9%
Cr
90.4%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
2200 ккал
Приход: 2200 ккал
Расход
2467 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал Энергозатраты тренировки: 443 ккал
Итого
-267 ккал
Итого: -266.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кашель продолжается, но уже продуктивный. Продолжаю ходить пешком
Шаги 443 ккал
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Количество шагов: 13000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок