Дневник Зожника
АнюткаЯ
08.11.2022 23:24
Дневник питания за 08.11.2022
Занята очень. Пытаюсь не прервать ведение дневника. Один из сыновей приехал на побывку на недельку.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8
60.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г
· б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
· б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Какао-порошок
5 г
· б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]
1 штука
· б 2.6 · ж 0.5 · у 1
17
ккал
Итого
351
ккал
· Б 19 · Ж 19 · У 24
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп грибной
400 г
· б 5.2 · ж 7.2 · у 5.2
104
ккал
Трубочка с Белковым Кремом [Господарь]
40 г
· б 2.9 · ж 10.9 · у 20.3
190.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
одна капля АкваДетрима
4 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
297
ккал
· Б 8 · Ж 18 · У 26
Ужин
Луфарь океанический (Припускание)
200 г
· б 35.5 · ж 6.1 · у 0
196.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Лук репчатый
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Смородина черная
18 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.9
ккал
Клубника
25 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.3
ккал
Сметана 20% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Итого
497
ккал
· Б 59 · Ж 23 · У 10
Вечерний перекус
Картофельное пюре по 1-208
100 г
· б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
161 г
· б 27.8 · ж 5.8 · у 0
164.4
ккал
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего
100 г
· б 1.3 · ж 6.5 · у 3.3
75.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Лук репчатый
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого
431
ккал
· Б 33 · Ж 23 · У 21
Итого за день
1577
ккал
· Б 119 · Ж 84 · У 82
Макронутриенты
Калории
1577
min 1447
от 1931
до 2023
81.7%
Белки
119.2
от 116
до 121
100%
Жиры
84.3
от 84
до 88
100%
Углеводы
82.5
от 176
до 184
46.9%
Вода
1656
3387
48.9%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
70.8%
b-car
18.7%
В1
143%
B2
70.9%
Холин
42%
B5
81.2%
B6
98.6%
B9
36.8%
B12
460%
C
150%
D
505%
E
71.9%
H
48%
вит.К
58.2%
PP
125%
Калий
114%
Ca
107%
Si
180%
Mg
66.7%
Na
227%
P
178%
Cl
55.8%
Fe
61.5%
I
24.8%
Co
231%
Mn
100%
Cu
106%
Mo
75%
Se
186%
F
33.4%
Cr
60.2%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
1577 ккал
Приход: 1577 ккал
Расход
2531 ккал
Норма энергозатрат: 2023 ккал
Энергозатраты тренировки: 508 ккал
Итого
-954 ккал
Итого: -954 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок