Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня вернулась после недельного отдыха от подсчетов. Вернулась с четырьмя рецептами. В отпуске времени достаточно для того, чтобы записать часто готовящиеся блюда. Оказалось, что винегрет я никогда не считала, а готовлю его зимой часто. И пеламидой муж морозилку затарил. Так что учтено будет всё! Засолила и красную рыбку. Сегодня впервые готовила яйцо пашот))) понравилось! Сельдерей мой любимый опять в завтраки вступил!) всё будет хорошо!)
И кусочек коврижки я, конечно, съела.
Но знаю, что без дневника, съела бы больше. Поэтому не ругаю себя.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
тертый пирог с вишнями	68	237.3	3.6	9.8	33.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	617	663	38	32	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	123	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	228	164.2	3.9	6.8	21.4
Итого	228	164	3	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фазаном	450	258.8	26.6	6.8	22.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Цветная капуста в яйце и сухарях	132	120.8	4.8	7.8	7.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	671	685	36	35	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Коврижка	71	235.9	5.1	4	45.2
Итого	401	414	14	12	61
Итого за день	2205	2112	96	94	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок