АнюткаЯ 17.01.2023 21:37

Дневник питания за 17.01.2023

День сегодня крайне странный. На фото только завтрак. Остальное из лоточков на работе. Утро:6:00 сахар 8,9 вода, цигун, сахар 10,0 завтрак в 6:45, получасовая ходьба на работу, в 10:30 сахар 15,7!!!!! С чего???? Весь день чувство, буд-то желчь в подреберье с двух сторон разлилась. После еды становится легче. В течении дня сахар потихоньку стал снижаться. Сейчас 7,5.
Индейку запекла. После тошноты весь день, захотелось квашеной капусты и каши. Знаю, что неправильно, но...отредактировала.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7

62.3

ккал

Кета соленая

34 г · б 8.3 · ж 3.3 · у 0

62.6

ккал

Сельдерей

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

43 г · б 5.5 · ж 5 · у 0.3

68.2

ккал

Петрушка свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты и горбуши

537 г · б 31.1 · ж 9.1 · у 11.3

252.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.2

102.5

ккал

Лук зеленый (перо)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус

Творог 5% жирности

53 г · б 11.1 · ж 2.7 · у 1.6

76.9

ккал

Клубника

83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.2

ккал

Итого 110 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 7

Ужин

Кефаль [Окей]

108 г · б 18.9 · ж 2.2 · у 0

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

8.5

ккал

Кабачок (Жарка)

57 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.2

11.8

ккал

Морковь (Жарка)

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

42 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.8

ккал

Чеснок (Жарка)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 9

Вечерний перекус

Капуста белокочанная, квашеная

66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

15.2

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

52 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 13.4

79.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

129 г · б 32.4 · ж 8.1 · у 0.6

205.1

ккал

Итого 299 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1193 ккал · Б 122 · Ж 34 · У 94

Макронутриенты

Калории
1193.3

min 1030 от 1516 до 1722

78.7%

Белки
122.1

77.2

158%

Жиры
34.6

192%

Углеводы
94.7

123.6

76.6%

Вода
2231

2325

96%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

222%

В1

64.3%

77.2%

Холин

81.1%

96.7%

119%

33.4%

B12

356%

241%

789%

53.5%

40.9%

вит.К

299%

159%

Калий

126%

54.9%

507%

69.8%

343%

152%

236%

91.7%

60.6%

539%

90.9%

133%

113%

255%

24.1%

167%

73.5%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок