АнюткаЯ 06.02.2023 22:25

Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня звёзды сложились прекрасно! День рождения на работе у сотрудницы. Заказать из ресторана можно и правильную еду! Я очень рада такому обеду! И весы на работе есть!))) И даже две печеньки позволила себе. Необычное лавандовое! Алкоголь не пила, впервые отказалась!!! Горжусь собой!

Завтрак

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

7 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Горбуша соленая

25 г · б 5.5 · ж 2.3 · у 0

42.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Сырники на рисовой муке

23 г · б 4.3 · ж 2 · у 2.6

46.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

225 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 2.1

54.7

ккал

Итого 269 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Брокколи (Запекание)

43 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

13.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г · б 28.5 · ж 2.3 · у 0.5

136.8

ккал

Цветная капуста (Запекание)

36 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

44 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11.3

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

48 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.1

44.6

ккал

Баклажан (Запекание)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Кабачок (Запекание)

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Печенье лавандовое

16 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 10.8

94.2

ккал

Итого 330 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 26

Дневной перекус

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Мандарин

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Арахис жареный

6 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.8

37.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Яблоко

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Ужин

Бычок-песочник (Запекание)

191 г · б 27.8 · ж 1.4 · у 0

122.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

343 г · б 6.9 · ж 11.3 · у 31.6

257.3

ккал

Итого 379 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1213 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 89

Макронутриенты

Калории
1213.6

min 1348 1618

75%

Белки
95

101

94.1%

Жиры
51.2

81.3%

Углеводы
89.9

162

55.5%

Вода
1478

от 1618 до 2427

91.3%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

36.8%

В1

45.3%

75.7%

Холин

73.5%

128%

101%

30%

B12

139%

151%

27.6%

60.1%

63.7%

вит.К

50.2%

124%

Калий

118%

49.8%

290%

90.6%

218%

176%

113%

78.6%

62.7%

678%

78.2%

117%

90.3%

129%

41%

439%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок