АнюткаЯ 19.02.2023 23:47

Дневник питания за 19.02.2023

Сегодня плохо после завтрака. Снова ела рулеты... Сахар поднялся до 10,7 полежала, на обед заставила себя есть творог, очень хотелось просто яблоко. Чувствую себя плохо, но сахар начал снижаться. Нельзя отступать от правильного питания, если хочу чувствовать себя хорошо.
Вечером были на концерте Трофима. Очень здорово! После концерта кофе с конфетой без сахара

Завтрак

Рулетики с куриным фаршем,овощами, зеленью и сыром

176 г · б 28.2 · ж 6 · у 33.1

300.8

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

234 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 36

Обед

Творог 9% жирности

109 г · б 19.6 · ж 9.8 · у 3.3

184.2

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Киви

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.2

ккал

Итого 292 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 25

Ужин

Свинина мясная (Жарка крупным куском)

116 г · б 14.9 · ж 21.3 · у 0

250.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

73 г · б 15.8 · ж 0.6 · у 0.3

69.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

ккал

Капуста тушеная по 1-220

229 г · б 4.6 · ж 7.6 · у 21.1

171.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Икра кабачковая по 1-92

30 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2.3

23.4

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 46

Вечерний перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Американо на Молоке [Coffee Machine]

100 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 3.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 8

Итого за день 1424 ккал · Б 95 · Ж 61 · У 117

Макронутриенты

Калории
1424.9

min 1348 1618

88.1%

Белки
95.1

101

94.2%

Жиры
61.9

98.3%

Углеводы
117.3

162

72.4%

Вода
1091

от 1618 до 2427

67.4%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.3%

b-car

31.5%

В1

58.8%

64.2%

Холин

56%

96.9%

95.1%

24.5%

B12

60.5%

169%

2.3%

39.5%

30.7%

вит.К

55.7%

148%

Калий

91.4%

60.3%

245%

76.5%

113%

142%

46.5%

82.2%

23.3%

332%

50.6%

92.7%

96.8%

134%

13.6%

165%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок