Дневник Зожника

Дневник питания за 23.02.2023

Дорогие наши мужчины поздравляю вас с 23 февраля! В этот день традиционно мы говорим спасибо сильной половине человечества. Спасибо, наши дорогие мужчины, за то, что защищаете нас в момент опасности, поддерживаете в трудную минуту, ободряете и согреваете. Спасибо за ваш труд на благо Родины и семьи. Просто спасибо за то, что вы есть. Желаю вам богатырского здоровья, долголетия и удачи во всех делах. Пусть каждый день согревает вас любовь и забота родных и близких, пусть растет и крепнет уважение коллег. Живите с радостью. Оставляйте себе время на маленькие приключения и большие свершения. Верьте в себя и не позволяйте никому стать на пути к мечте, увести с верного пути, предать. Пусть ваш дом будет полной чашей: звенит детский смех, собираются дорогие гости, не покидают счастье, тепло, уют и достаток. Мирного неба!!! С праздником!
У меня сегодня рабочий день. Вечером обязательно с мужем выпьем по бокальчику! Дневник отредактирую. Ограничиться бы бокальчиком....
Редактирую... Вчера вечером во мне оказалась бутылка брюта и не взвешенная бесконтрольная еда. Расслабилась.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Блины ажурные с завареными яйцами
29 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 7
58.6
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
11 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 0.1
27.4
ккал
Печень Трески [De Luxe]
17 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 0.1
65.6
ккал
Паштет из куриной печени
10 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 0.2
23.8
ккал
Сельдерей
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.9
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Итого 270 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 9

Утренний перекус

Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Яблоко
58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7
27.3
ккал
Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 7

Обед

Котлеты свиные с цветной капустой
118 г · б 13.6 · ж 27.5 · у 2.6
312.3
ккал
Баклажан (Запекание)
47 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.8
9.8
ккал
Кабачок
42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
10.1
ккал
Шампиньоны (Запекание)
36 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0
9.2
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 7

Дневной перекус

Творог 9% жирности
120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6
202.8
ккал
Киви
59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8
27.7
ккал
Банан
39 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2
37.4
ккал
Яблоко
74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3
34.8
ккал
Итого 302 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 23

Ужин

Луфарь Черноморский [ВкусВилл]
128 г · б 25.6 · ж 3.8 · у 0
137
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Итого 237 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 1

Вечерний перекус

Лук зеленый (перо)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4
9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
109 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
173
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Печень Трески Натуральная [Alax]
149 г · б 11.9 · ж 59.6 · у 1.5
610.9
ккал
Сыр [Bergader]
90 г · б 16.5 · ж 24.4 · у 0.1
286.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6
74.5
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
700 г · б 1.4 · ж 0 · у 2.1
448
ккал
Блины ажурные с завареными яйцами
100 г · б 7.4 · ж 8.4 · у 24.1
202
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3
74.7
ккал
Итого 1881 ккал · Б 68 · Ж 113 · У 31
Итого за день 3173 ккал · Б 161 · Ж 192 · У 81
Макронутриенты
Калории
3173.1
min 1348 1618
196%
Белки
161.2
101
160%
Жиры
192.1
63
305%
Углеводы
81.7
162
50.4%
Вода
1529
от 1618 до 2427
94.5%
Клетчатка
25.8
от 20 до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
350%
b-car
105%
В1
80.7%
B2
149%
Холин
176%
B5
143%
B6
85.6%
B9
46%
B12
168%
C
236%
D
39.1%
E
75.2%
H
143%
вит.К
299%
PP
144%
Калий
94.4%
Ca
107%
Si
457%
Mg
91.8%
Na
247%
P
244%
Cl
172%
Fe
125%
I
57.4%
Co
526%
Mn
74.8%
Cu
122%
Mo
134%
Se
258%
F
12%
Cr
114%
Zn
72.9%
Энергетический баланс
Приход
3173 ккал
Приход: 3173 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
1555 ккал
Итого: 1555.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0