АнюткаЯ 26.02.2023 21:21

Дневник питания за 26.02.2023

Сегодня увеличиваю углеводы. Вроде всё ок! Увеличиваются. Гречку надо бы сварить.
Пришла с работы, так захотелось яблоко!!!
После того, как эндокринолог разрешил не привязываться по времени с фруктами и кашами, расслабон какой-то в душе и спокойствие!)

Завтрак

Хлебцы с отрубями в нарезке

24 г · б 2 · ж 0.8 · у 11.8

64.8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

17 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.6

38.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Сельдерей

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

18 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 0

ккал

Оливки Зелёные без Косточки [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.5

11.3

ккал

Итого 233 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Грецкий орех

18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2

118.1

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 12

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлебцы с отрубями в нарезке

19 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 9.3

51.3

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли

218 г · б 31.2 · ж 15.5 · у 4.6

280.8

ккал

Печёные овощи

93 г · б 1.3 · ж 5.2 · у 5.3

73.7

ккал

Итого 433 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Творог 9% жирности

98 г · б 17.6 · ж 8.8 · у 2.9

165.6

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Яблоко

43 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.2

20.2

ккал

Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Ужин

Хлебцы с отрубями в нарезке

35 г · б 3 · ж 1.2 · у 17.2

94.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

247 г · б 4.9 · ж 8.2 · у 22.7

185.3

ккал

Паштет из куриной печени

65 г · б 16.3 · ж 9.2 · у 1.6

154.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Хлебцы с отрубями в нарезке

24 г · б 2 · ж 0.8 · у 11.8

64.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1654 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 139

Макронутриенты

Калории
1654.6

min 1348 1618

102%

Белки
98

101

97%

Жиры
75.6

120%

Углеводы
139.4

162

86%

Вода
1951

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

920%

b-car

74.1%

В1

66.7%

138%

Холин

88.6%

132%

110%

51.4%

B12

752%

165%

70.8%

80.5%

41.5%

вит.К

32.8%

150%

Калий

101%

94.7%

306%

69.4%

133%

178%

44.6%

157%

35.1%

434%

129%

136%

114%

242%

15.4%

190%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

36.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок