Дневник Зожника
АнюткаЯ
19.03.2023 21:43

Дневник питания за 19.03.2023

6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Хлеб из цельнозерновой муки
35
77.3 2.8 1.3 13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]
41
57 7.4 2.8 0
Каша 4 злака на молоке
165
86.1 3.8 2.5 11.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
274
265.3 57.5 3.4 1.1
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Кетчуп
68
68.7 0.7 0.1 18.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
284
266.8 47.5 8.3 0
Пятерочка печёных овощей
141
80.4 3 4.8 6.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Йогурт из йогуртницы
164
103.3 4.9 5.9 7.7
Клубника
52
21.3 0.4 0.2 3.9
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
32
73.3 5.6 2.9 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
354
166.4 1.4 1.4 34.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.