АнюткаЯ 23.03.2023 21:40

Дневник питания за 23.03.2023

6:37 сахар 7,9 завтрак 300к 23/12/23
10:05 сахар 7,2 не ем
12:31 сахар 6,7 обед 450к. 35/10/56
16:11 сахар 6,4 перекус 95к 1/8/5
17:04 сахар 7,3 ужин 371к. 30/6/46
19:46 сахар 7,6 не ем
21:21 сахар 6,6 перекус131к. 6/9/6
Сегодня кбжу недобор, сахара повысились, но ниже чем вчера, добавила половинку таблетки, как говорила эндокринолог. Наблюдаю.

Завтрак

Каша 4 злака на молоке

95 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 6.7

49.6

ккал

Творог 9% жирности

112 г · б 20.2 · ж 10.1 · у 3.4

189.3

ккал

Клубника

63 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.7

25.8

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Банан

24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5

ккал

Итого 300 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 22

Обед

Гречневая каша

106 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.2

103.5

ккал

Индюшка с овощами

230 г · б 27.1 · ж 8.7 · у 6.4

212.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Штрудель спелая вишня

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 26.8

120

ккал

Итого 449 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 56

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 4

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

125 г · б 2.6 · ж 1 · у 18.4

93.8

ккал

Кижуч, дикий, приготовленный на жару

109 г · б 25.6 · ж 4.7 · у 0

151.5

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Редис

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.4

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Манго сушеное подслащенное

18 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 13.7

57.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 46

Вечерний перекус

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

27 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

37.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 6

Итого за день 1350 ккал · Б 95 · Ж 45 · У 135

Макронутриенты

Калории
1350.5

min 1348 1618

83.5%

Белки
95.5

101

94.6%

Жиры
45.2

71.7%

Углеводы
135.8

162

83.8%

Вода
1619

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.7%

b-car

38.7%

В1

47.2%

85.4%

Холин

59.5%

93.3%

106%

32.6%

B12

315%

160%

87.5%

37.7%

30.7%

вит.К

35.8%

144%

Калий

95.6%

45.4%

651%

65.4%

77.5%

171%

19.5%

67%

16.3%

168%

194%

113%

83.6%

194%

40.8%

62.1%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок