Дневник Зожника

Дневник питания за 15.04.2023

9:12 сахар 8,8 пока завтрак приготовила уже в 10:05 сахар 11,2...не хочется фоткать с завтраком такой сахар, сфоткала предыдущий. Вот как так, не ем, а сахар растёт. Конфету в завтрак заменила на кусочек кулича 453 29/20/39 куличи раздарила, а в ответ тоже получила))
Обед 492 40/15/49
Ужин 395 24/19/30 творогом с фруктами не наелась, захотелось полноценного ужина
И наела 922 46/58/50

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7
45.2
ккал
Сельдь иваси соленая, специального посола
50 г · б 8.8 · ж 5.7 · у 0
86.5
ккал
Креветка дальневосточная (мясо)
10 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.1
8.7
ккал
Кальмары с луком
50 г · б 6.7 · ж 4.4 · у 3
77.9
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.8
ккал
Кулич на твороге без дрожжей
52 г · б 5.3 · ж 6.5 · у 24.8
178.8
ккал
Итого 453 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 39

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6
112
ккал
Индюшка с овощами
262 г · б 30.9 · ж 10 · у 7.3
241.8
ккал
Морковь
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.6
33.6
ккал
Кулич на твороге без дрожжей
30 г · б 3 · ж 3.8 · у 14.3
103.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
158 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Итого 492 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 48

Ужин

Творог 9% жирности
116 г · б 20.9 · ж 10.4 · у 3.5
196
ккал
Банан
67 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.1
64.3
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Кизил
38 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.4
17.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Трюфели без Сахара [Победа]
18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7
95.4
ккал
Итого 394 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 29

Вечерний перекус

Чеснок, зелень
15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8
6.9
ккал
Скумбрия соленая
207 г · б 38.3 · ж 52 · у 0
631.3
ккал
Лук репчатый
57 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7
23.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
270 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 41.9
198.3
ккал
Огурец парниковый
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Редис
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Итого 922 ккал · Б 46 · Ж 58 · У 50
Итого за день 2261 ккал · Б 138 · Ж 112 · У 167
Макронутриенты
Калории
2261.8
min 1348 1618
140%
Белки
138.8
101
137%
Жиры
112.2
63
178%
Углеводы
167.7
162
104%
Вода
1891
от 1618 до 2427
100%
Клетчатка
23.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
381%
b-car
289%
В1
74.6%
B2
143%
Холин
126%
B5
139%
B6
199%
B9
52.4%
B12
1000%
C
179%
D
359%
E
103%
H
42%
вит.К
72.2%
PP
199%
Калий
157%
Ca
74.1%
Si
1045%
Mg
138%
Na
933%
P
284%
Cl
151%
Fe
121%
I
91.5%
Co
737%
Mn
168%
Cu
255%
Mo
176%
Se
478%
F
30.8%
Cr
217%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2262 ккал
Приход: 2262 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
644 ккал
Итого: 643.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0