АнюткаЯ
20.02.2024 21:06
Дневник питания и тренировок за 20.02.2024
Ну, вот, можно же съесть маленький кусочек хлеба и сала, если, уж,
сильно хочется! Конечно можно! И каши, наверни, Аня! А потом сахар
подскочит и трындос!
Так и было, подскочил. А на работе меня встречают уже с кусочком тортика, у мужа заведующей день рождения. Померяла сахар, ужаснулась, тортик перенесла...не отказалась, перенесла... К обеду сахар был уже пониже, но не стала испытывать судьбу тортиком, купила огурец и отложила половину гречки. Я молодец!!!
К ужину мой сахар был ещё не в норме, поэтому снова без тортика.
Дома сахар более-менее нормализовался, тортик принесла домой. Возможно на завтрак... А поужинала рыбными котлетами с разной зеленью и яйцом всмятку.
Считаю, начало положено. 
Так и было, подскочил. А на работе меня встречают уже с кусочком тортика, у мужа заведующей день рождения. Померяла сахар, ужаснулась, тортик перенесла...не отказалась, перенесла... К обеду сахар был уже пониже, но не стала испытывать судьбу тортиком, купила огурец и отложила половину гречки. Я молодец!!!
К ужину мой сахар был ещё не в норме, поэтому снова без тортика.
Дома сахар более-менее нормализовался, тортик принесла домой. Возможно на завтрак... А поужинала рыбными котлетами с разной зеленью и яйцом всмятку.
Считаю, начало положено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
3
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
2
|
16.3 | 0 | 1.8 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 231 | 260 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
62
|
62.6 | 2.6 | 0.7 | 11.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
95
|
151.1 | 27.6 | 3.6 | 0 |
| Апельсин |
69
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 286 | 249 | 31 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хамса под шубой |
223
|
427 | 10.5 | 34.8 | 18.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 245 | 478 | 12 | 35 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рыбные |
171
|
244.5 | 16.9 | 14.2 | 10.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Микрозелень Гороха [UMO] |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 269 | 341 | 23 | 18 | 18 |
| Итого за день | 1031 | 1330 | 75 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто ходьба на работу и с работы. А в общем нашагала сегодня
14529 шагов. Ещё немного потопчусь на кухне, в душе и спать
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
36 |
71 |
Повторения |
|||
Дистанция |
2059 |
2013 |
4072 |
Усилие |
|||
Заметка |
|||
Пульс |
113 |
107 |
110 |
Скорость |
4.55 |
3.54 |
4 |
Расход калорий |
106 |
103 |
209 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 71 мин
Дистанция: 4072 м
Пульс: 110
Скорость: 4