Дневник Зожника

Дневник питания за 01.03.2024

Сегодня очень устала. Вернее, усталость накоплена за рабочую неделю. Завтра ещё рабочий день, воскресенье один выходной и потом любимый рабочий график 2/2. Доползла пешком домой. Пыталась идти быстро, но, ползла. Виски. Муж решил сливать бочку. Попробовали, решили ещё подержать в бочке месяцок. Всё, новости и спать. День был непростым во всех смыслах, но тут об этом не буду....всем мира!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3
38.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
20 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 0.1
26.6
ккал
Сельдерей
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Манго сушеное подслащенное
24 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 18.3
76.6
ккал
Итого 279 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Хлеб отрубной
40 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 19.1
102
ккал
суп с брюссельской капустой
360 г · б 15.5 · ж 11.5 · у 14.8
224.6
ккал
Кольцо с орехами
35 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 19.1
116.9
ккал
Апельсин
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
25.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 57

Ужин

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
280 г · б 18.2 · ж 11.2 · у 31.1
302.4
ккал
Хлеб отрубной
46 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 22
117.3
ккал
Кольцо с орехами
43 г · б 2.7 · ж 4 · у 23.4
143.6
ккал
Яблоко
102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10
47.9
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Итого 619 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 87

Вечерний перекус

Апельсин
53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.3
22.8
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
67 г · б 0 · ж 0 · у 0
154.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0
101.9
ккал
Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 4
Итого за день 1677 ккал · Б 68 · Ж 54 · У 183
Макронутриенты
Калории
1677.6
min 1348 от 1618 до 1749
100%
Белки
68
от 101 до 109
67.3%
Жиры
54.7
от 63 до 68
86.8%
Углеводы
183.3
от 162 до 175
105%
Вода
1545.3
от 1749 до 2624
88.4%
Клетчатка
15.6
от 20 до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
132%
b-car
76.4%
В1
49.9%
B2
68.7%
Холин
50.1%
B5
62.6%
B6
59%
B9
26%
B12
62.7%
C
163%
D
33.2%
E
30.7%
H
38.8%
вит.К
113%
PP
110%
Калий
99%
Ca
49.1%
Si
198%
Mg
52.7%
Na
173%
P
125%
Cl
68.1%
Fe
78%
I
25.4%
Co
242%
Mn
205%
Cu
75.5%
Mo
47.6%
Se
60.5%
F
39.9%
Cr
88.8%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
1678 ккал
Приход: 1678 ккал
Расход
1749 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал Энергозатраты тренировки: 131 ккал
Итого
-71.4 ккал
Итого: -71.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
АнюткаЯ
02.03.2024 09:10
Весенние похуделки, да! Муж так колдует над ними, давно не покупаем ничего алкогольного. И друзья хотят только наше))) очень круто получается после выдержки в бочках. Никакой химии, только натур. Даже без сахара делает, на зернышках)