Дневник Зожника

Дневник питания за 01.04.2024

Начался новый день. Продолжаю считать и записывать. Я сегодня молодец!!!

Завтрак

Редис
47 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6
9.4
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Ветчина особая
24 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 0
30.2
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 0.2
43
ккал
Творог 9% жирности
59 г · б 10.6 · ж 5.3 · у 1.8
99.7
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
33 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 1.2
22.4
ккал
Клубника
42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
17.2
ккал
Сироп Топинамбура [Терра]
4 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
10.7
ккал
Итого 234 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 10

Обед

Уха из кеты
427 г · б 16.7 · ж 4.7 · у 10.2
149.9
ккал
хлеб гурман темный
34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17
101.7
ккал
свекла с чесноком
41 г · б 1 · ж 0.8 · у 4
25.6
ккал
Апельсин
43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
18.5
ккал
шарлотка яблочная
72 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 23.4
128.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 426 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 58

Ужин

Картофель (Запекание)
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2
43.4
ккал
Морковь (Запекание)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
6.9
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
43 г · б 5.6 · ж 13 · у 0
140.1
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
65 г · б 10.9 · ж 2.3 · у 3.4
78.7
ккал
свекла с чесноком
38 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.7
23.7
ккал
хлеб гурман темный
34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17
101.7
ккал
Яблоко
96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4
45.1
ккал
Апельсин
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
11.6
ккал
Итого 451 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 46

Вечерний перекус

Яблоко
73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Мандарин
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
23.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1169 ккал · Б 67 · Ж 41 · У 126
Макронутриенты
Калории
1169.4
min 1348 1618
72.3%
Белки
67.9
101
67.2%
Жиры
41.3
63
65.6%
Углеводы
126.8
162
78.3%
Вода
1291.4
от 1618 до 2427
79.8%
Клетчатка
12.7
от 20 до 25
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
740%
b-car
89.6%
В1
69.9%
B2
127%
Холин
113%
B5
141%
B6
84.4%
B9
62.7%
B12
1380%
C
142%
D
93.8%
E
25.4%
H
148%
вит.К
24.2%
PP
121%
Калий
77.3%
Ca
48.2%
Si
409%
Mg
44%
Na
152%
P
131%
Cl
114%
Fe
78.7%
I
35.4%
Co
515%
Mn
60.5%
Cu
324%
Mo
237%
Se
134%
F
26.6%
Cr
177%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1169 ккал
Приход: 1169 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
-449 ккал
Итого: -448.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок