АнюткаЯ 02.04.2024 21:11

Дневник питания за 02.04.2024

Вчерашний мой дневник, оказывается, попал в лучшие рационы! Меня это вдохновило и сегодня я снова стараюсь!) всё в лоточки и на работку!) по пути сфоткала цветочки для тех, у кого ещё снег.

Завтрак

Имбирно-лимонные кубики

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3

82.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

41 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 0

60.7

ккал

Морская капуста салат по корейски

32 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 0.4

25.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Хурма

9 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Манго

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Итого 373 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 23

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты

377 г · б 14.7 · ж 4.1 · у 9

132.3

ккал

хлеб гурман темный

36 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 18

107.6

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

шарлотка яблочная

59 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.2

105.2

ккал

Смородина черная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 356 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 47

Ужин

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Морковь (Запекание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.9

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

49 г · б 6.3 · ж 14.9 · у 0

159.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

49 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 2.6

59.4

ккал

Лук репчатый (Запекание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.1

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Редис

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Конфеты Столичные [Красный Октябрь]

16 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 11

70.4

ккал

Ананас Сушеный Кубик [Аркада]

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

9.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 41

Итого за день 1151 ккал · Б 60 · Ж 49 · У 112

Макронутриенты

Калории
1151.5

min 1348 от 1618 до 1799

71.2%

Белки
60.2

от 101 до 112

59.6%

Жиры
49.5

от 63 до 70

78.6%

Углеводы
112.7

от 162 до 180

69.6%

Вода
1941.6

от 1799 до 2699

100%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

593%

b-car

109%

В1

73.9%

114%

Холин

117%

148%

78.6%

36.6%

B12

1182%

87.9%

101%

35.6%

136%

вит.К

30.4%

102%

Калий

72.6%

29.7%

461%

47.2%

124%

123%

112%

80.6%

39.2%

446%

105%

278%

167%

122%

35.7%

175%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1152 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок