Ксения
20.12.2018 16:10
Дневник питания за 20.12.2018
Прочитала, что железо плохо усваивается, если есть его в один прием
с кальцием. А в растительных источниках оно часто соседствует с
этим кальцием. Например, хурма и кунжут. Зато витамин С
способствует лучшему усвоению. Так что заедаю хурму мандаринкой.
Оказывается, в морской капусте много железа. Ее тоже заедаю
мандаринкой 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
70
|
72.2 | 14.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
14
|
52.6 | 3.1 | 4.4 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Итого | 637 | 461 | 35 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
25 | 0.5 | 1.8 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
8
|
31.9 | 0.1 | 0.6 | 6.5 |
| Итого | 213 | 58 | 0 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Косуля, тушеная с овощами |
150
|
191.3 | 19.7 | 7.2 | 12.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
57 | 1 | 5 | 2 |
| Мидии |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 390 | 487 | 29 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 150 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
95
|
233.8 | 6.3 | 7.5 | 35.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 504 | 383 | 15 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
300
|
183.9 | 13.8 | 9.9 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 379 | 337 | 22 | 16 | 25 |
| Итого за день | 2773 | 1820 | 104 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.