Ксения
12.10.2019 05:32
Сегодня я достигла поставленной цели: мой вес 69,8 кг. На скидывание 17 кг я потратила почти ровно год (начала в ноябре 2018 года).
Вот такие изменения произошли. Вес: 87 кг -> 69,8 кг. Обхват груди: 100 см -> 88 см. Обхват талии: 81 см -> 68 см. Обхват живота: 95 см -> 71 см. Обхват бедер: 115 см -> 101 см.
Что менялось в образе жизни и пищевых привычках? К бассейну и ежедневным обеденным прогулкам добавила силовые тренировки самые простецкие, домашние, но регулярные. Подниматься по лестнице на работе я так не приучилась, но недавно заметила, что теперь подъемы по лестнице и бег даются легче. Держу в ежовых рукавицах количество сна (7-8 часов что бы ни случилось). Пока худела структурировала расписание дня, улучшилось общее эмоциональное состояние. Дурацких эмоциональных горок стало меньше, работоспособность повысилась так, что я даже распаковала и начала всерьез писать диссертацию. Привыкла пить воду. Добавляю овощи/фрукты и белок в каждый прием пищи. Зелень стараюсь добавлять, но пока регулярно не получается. Выбираю продукты вроде консерв и крабовых палок по количеству белка, указанному на упаковке. Меньше жарю, больше запекаю и варю на пару. Свинину не покупаю даже. Затариваюсь орехами и семечками.
Что планирую дальше? Пока подержу дефицит калорий до 69 кг, чтобы был зазор в 1 кг, когда выйду на поддержку. Думаю, что на поддержке наберу килограмм точно, пусть будет такой зазор, чтобы не нервничать. Когда обхват бедер будет 100 см, куплю себе в подарок красивые спортивные леггинсы для тренировок. С нового года с этими леггинсами попробую походить в спортзал. Присмотрела не особо далеко от дома один: в нем и тренажерный зал и бассейн. Можно будет сэкономить время и, надеюсь, деньги. Если там у них какие-нибудь скидки для определяющихся будут пораньше, то и пораньше туда двину. В таком весе хочу походить полгода (а то как-то я подустала худеть, все-таки этот процесс отнимает запас силы воли), а потом может дожму еще 5 кг, до 65 кг. А может забеременею и тогда подкорректирую планы в соответствии с этим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Творог 5% жирности (Жарка)
75
102.2 14.8 3.5 2.2
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66.8 2.2 0.3 14
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
05.09.2019 17:32
Осень - пора урожая на тетеной даче. А это значит, что половину бананов в банановом хлебе я заменяю кабачками и наслаждаюсь. Это реально очень вкусно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Горох, зерно цельное (Варка)
35
96.1 6.8 0.7 15.7
Куриный зельц с сердечками
30
43.9 7.3 1.3 0.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Шарлотка с яблоком и корицей
100
142.4 4.5 2.7 24.8
Профитроли со Сливочным Кремом [Mirel]
10
43.3 0.7 3.2 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
116
173.5 19.4 6.4 9.7
Запеченные овощи
125
84.1 3.8 1.9 11.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
35
113.6 2.9 0.4 24.6
Свекла (Запекание)
65
23.7 0.9 0.1 4.9
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Десерт Павлова [ВкусВилл]
100
290 1 11 48
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Щи
400
252.4 27.2 10.8 11.6
Куриный зельц с сердечками
34
49.7 8.3 1.5 0.7
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Свекла (Запекание)
50
18.2 0.7 0 3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
45
102.6 2.8 3.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
20.08.2019 18:54
Сижу дома в тишине, не вижу людей, разбираю завалы вещей, пока муж не может помешать все выкинуть. Вообще очень хорошо отдыхаю, да.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма (Жарка)
150
203.6 26.2 11 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
229.6 23.5 9.8 10.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский
70
168 4.9 3.2 29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
10
51.4 1 5.3 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
19.08.2019 19:22
А за четыре дня набранных полтора килограмма слетело. Не знаю, что это было, может я после самолёта просто отекла. Не расстраиваться же из-за этого. Сегодня сварила себе борщ с невероятным количеством свекольной ботвы. Хорошая ботва уродилась в этом году:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма (Жарка)
150
203.6 26.2 11 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
74
274.5 9.6 1.1 52.9
Запеченные овощи
160
81 2.6 2.4 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
229.6 23.5 9.8 10.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Смузи Клубника-Банан [Be True]
150
66 0 0 16.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
17.08.2019 19:42
Вернулась с отдыха, обнаружила, что вернулись полтора килограмма. Ну что ж, продолжаем процесс)) сегодня паслась на даче, наела ягод на год вперёд. До ночи варила варенье из крыжовника. Не знаю, что получится, это первый опыт.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
250
95 2.3 2.8 15.5
Зразы картофельные
110
208.7 5 13.6 17.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма (Жарка)
250
339.3 43.7 18.4 0
Запеченные овощи
100
50.6 1.6 1.5 7.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
60
151.8 7.1 3.1 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
02.07.2019 17:45
Кажется, мне очень сильно надо в отпуск. Залипла сегодня на просмотр туров во Вьетнам. Но я, конечно, не поеду, куда там.
Зато вот книжечку прикупила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ferrero Rocher
20
116 1.8 8.3 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
86
157.8 14.2 11.2 0
Запеченные овощи
157
82.9 4.2 1.9 12.7
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Морская капуста (ламинария)
80
48 0.8 4 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Чечевица проросшая, сырая
8
8.5 0.7 0 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
233.5 17.8 11.2 15.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
75
152.2 22.8 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
01.07.2019 17:45
Пришлось сегодня много работать и мало двигаться из-за этого. Настолько сильно устала, что тренировку перенесла на завтра. Тем более, что пришла поздно и пришлось бы ее делать почти перед сном, а я и так после командировки никак не войду в режим сна.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
90
165.2 14.9 11.7 0
Запеченные овощи
157
82.9 4.2 1.9 12.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Морская капуста (ламинария)
80
48 0.8 4 1.6
Конфеты, карамель
10
38.2 0.5 0.8 7.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
233.5 17.8 11.2 15.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
75
152.2 22.8 6.1 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
29.06.2019 18:02
Вернулась с командировки и обнаружила, что похудела на килограмм. А я думала, что наоборот наберу благодаря отельному шведскому столу на завтрак и вечерней скидке на все, включая корзинки с орехом и шоколадом, в столовке рядом. Сто процентов уверена, что щас посижу на планируемом контролируемом рационе дома и снова наберу кило. Ну я хз как так получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Икра Трески [Русское Море]
8
13.6 1.5 0.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Котлеты Чечевичные [Вкусное Дело]
38
102.6 7 0.3 17.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки
50
279 3.2 21.1 19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кольраби
110
48.4 3.1 0.1 8.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Икра Трески [Русское Море]
8
13.6 1.5 0.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с Пористым Шоколадом [Яшкино]
20
111 1.1 6.4 12.3
Макароны с яйцом
50
57.5 1.6 3.8 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ксения
23.06.2019 16:24
Подбирала сегодня что-то наиболее официальное из своего гардероба, чтобы ехать в командировку. Удивилась, но все заброшенные в шкафу брюки на меня налезли. Готовила мужу обедов на неделю и себе на один день. Также потренировала ноги. На следующую ноготренировку подключу гантели. Муж обещал от свекрови подогнать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
160
286.1 30.2 7.4 24.2
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
63 2.4 5.3 1.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
300
231.6 16.2 8.4 20.7
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный пирог
200
316 8.6 25.4 14
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Картофель жареный брусочками по 1-230
130
249.6 3.6 12.5 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
21.06.2019 17:37
А сегодня перевела. Причем не особо то хотелось, но просто устала и развлекаюсь как могу. Прямо ух

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Икра Трески [Балтийский берег]
7
9.9 0.9 0.6 0.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
40
68.8 0.6 7.2 1.5
Конфеты Ferrero Rocher (Кондитерские изделия)
15
87 1.3 6.2 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
140
222.3 28 5.6 14.6
Запеченные овощи
167
83 5.2 3 8.7
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Морская капуста (ламинария)
80
48 0.8 4 1.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
30
33.6 0.7 0.2 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Гамбургер из Говядины [ВкусВилл]
260
530.4 39 41.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Курицы в Лаваше [Волков]
150
162 22.5 15 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ