Ксения
18.04.2019 16:57
Надо было сегодня делать тренировку, но я промокла под дождем во время обеденной прогулки, а вечером меня посдувало ветром, пока шла из магаза. Дома я легла под одеяло. Одеяло радует так сильно, что я бы не советовала никому пытаться меня с ним разлучить. И ещё сверху отполировала уют батиным пирожком с горохом. Должно быть в жизни что-то кроме стресса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
99
222.9 20.7 15.5 0
Запеченные овощи
136
34.4 1.9 0.4 5.7
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
12
10.9 1.9 0.2 0.2
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Халва тахинная
15
76.4 1.9 4.5 7.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
380
300.2 21.7 11 26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
18 1.3 0.6 1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
35
48 3.5 2.6 1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
150
375 19.1 11 49.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Ксения
17.04.2019 17:29
Обнаружила в ящике стала огромный такой кусок тахинной халвы с курагой, которую купила на прошлой неделе и спрятала, чтобы глаза не позволила. Очень качественно спрятала. Ощущения, как в летней куртке деньги найти после зимы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
77
74.6 16.2 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
92.3 2.7 0.3 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
96
216.2 20.1 15.1 0
Запеченные овощи
136
34.4 1.9 0.4 5.7
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
12
10.9 1.9 0.2 0.2
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
129.5 3.3 0.5 28
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Халва тахинная
15
76.4 1.9 4.5 7.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
380
300.2 21.7 11 26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
18 1.3 0.6 1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
50
131.3 3.7 4 20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности
20
25.4 1.7 1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.04.2019 15:53
Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов. Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.4 3.4 1 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
51
114.9 10.7 8 0
Запеченные овощи
136
34.4 1.9 0.4 5.7
Морская капуста (ламинария)
70
49 0.7 2.1 6.3
Кальмар (Варка без слива)
12
10.9 1.9 0.2 0.2
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Мороженое пломбир
70
147 2.8 8.4 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
380
300.2 21.7 11 26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
18 1.3 0.6 1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
127 8.5 5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.04.2019 17:52
С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду до своей цели похудатальной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
96
216.2 20.1 15.1 0
Запеченные овощи
136
34.4 1.9 0.4 5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.5 2.1 0.3 21.6
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
23
20.9 3.7 0.5 0.5
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
380
300.2 21.7 11 26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
18 1.3 0.6 1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
40
94 2.6 2.9 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
14.04.2019 15:18
Доели последнюю банку рагу из лососевых, которую я привезла из Петропавловска-Камчатского. Так жалко, что не могу найти такую консерву в местных магазинах. У нее невысокая для лосося цена, потому что она из голов рыб, но при этом там хорошие куски рыбы, да и просто вкусно. Хороший был вариант для блюда на скорую руку: закинуть в макароны и посыпать зеленью.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Хлеб пшеничный на закваске
40
101.2 4.7 2.1 15.6
Печеночный паштет с яблоками
20
27.4 2 1.5 0.9
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Банановый хлеб
58
136.3 3.7 4.2 20.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
127 8.5 5 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]
110
188.1 19.8 12.1 0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
13.04.2019 16:30
Нарезали сегодня 25000 шагов и почти не ели. Поэтому вечером не глядя заела шашлык в лаваше. Только и успела слегка овощей добавить. Теперь смотрю, совсем не сбалансированно получилось. Но зато весь день голова не была забита, что готовить, а времени, времени-то сколько свободного:) да и дефицит 500 калорий есть. Так что норм.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Хлеб пшеничный на закваске
50
126.5 5.9 2.6 19.5
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фалафель в лаваше
250
698 33.5 22.5 96.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]
290
988.9 33.4 64.7 68.1
Пряные баклажаны
100
41.1 1.5 1.7 4.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
12.04.2019 16:47
Сегодня получился социальный день: встречалась с двумя подругами, а следовательно с тарталеткой и какао. Во время тренировки ног вспомнила ад после прошлого раза и посокращала объемы до уровня еле двигающегося новичка. Дальше буду наращивать по возможностям, раз уж такая слабоногая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
75.3 2.3 0.6 15.6
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
82
95.5 7.2 5.7 3.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.6 3.9 0.5 25.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
60
261 3.1 11.1 37.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
400
252.4 27.2 10.8 11.6
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
11.04.2019 15:42
Я чувствую заговор: нигде нельзя купить гейзерную кофеварку на одну или две чашки. Везде кони, кофием из которых можно захлебнуться. Одинокие любительницы кофе под угрозой вымирания :( а ведь я с мужем в поисках даже на правый берег заехала. Кстати, ничего, мне понравилось мы там погуляли по гаражам, обочинам и одноэтажной застройке, а меня даже никто не попытался побить. Так что с другой стороны день удался, тем более, что в Калине-Малине нас угостили классной ветчиной (правда на мой вкус очень солёной, но это я от вкуса мясных деликатесов отвыкла сильно).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
92.3 2.7 0.3 19.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
80
93.2 7 5.6 3.7
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Халва тахинная
15
76.4 1.9 4.5 7.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный на закваске
40
101.2 4.7 2.1 15.6
Арахисовая паста с солью
10
63 2.4 5.3 1.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
189.3 20.4 8.1 8.7
Пряные баклажаны
100
41.1 1.5 1.7 4.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
15 1.1 0.5 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
75.3 2.3 0.6 15.6
Ветчина особая
60
63 9 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
40
94 2.6 2.9 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.04.2019 18:16
Нашагала сегодня 10 километров: обеденная прогулка, большой крюк в бассейн и мегапоход в магазин с целью сдать текущий чайник. Выслушала про себя кучу всякого унизительного, померялась с консультантом чайниковыми тяготами, теперь пью какао и размышляю, хочу ли я выкупать заказанную вчера в этом магазе мясорубку.

Мне кажется, что по новому подсчёту у меня калораж подрос. Посмотрю че будет с весом в следующие две недели. Скорее всего и правда кажется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.4 3.4 1 19.5
Виноград
68
49 0.4 0.4 10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
115
134 10.1 8.1 5.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Морская капуста (ламинария)
76
53.2 0.8 2.3 6.8
Кальмар (Варка без слива)
23
20.9 3.7 0.5 0.5
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Горох, зерно цельное (Варка)
45
123.5 8.8 0.9 20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
284 30.6 12.2 13.1
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Пряные баклажаны
100
41.1 1.5 1.7 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
50
117.5 3.2 3.7 17.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения
09.04.2019 16:59
По новым расчетам у меня углеводов слишком много, а белков маловато. Сижу второй день кручу-верчу, чтобы перестроить. Впихиваю ещё одно яйцо в рацион (^^)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Хлеб сливочный
25
65 1.9 0.9 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
22
69.7 2.5 0.3 14.3
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
92
107.2 8.1 6.4 4.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
27
24.5 4.4 0.5 0.5
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
129.5 3.3 0.5 28
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
284 30.6 12.2 13.1
Хлеб сливочный
35
91 2.6 1.2 17.2
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Свекла (Варка без слива)
60
23.6 0.9 0.1 4.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Пшеница проросшая
8
15.8 0.6 0.1 3.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
40
94 2.6 2.9 14.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ