Ксения
31.01.2019 18:06
Дневник питания за 31.01.2019
Добралась сегодня до бассейна. Поэтому хотела за чаем с подругой
поесть какое-нибудь углеводное десертное удовольствие, а у них все
эклеры да тарталетки жирные. Так что просто пила чай 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
60
|
151.8 | 7.1 | 3.1 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Свиной окорок |
20
|
63.8 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 363 | 508 | 24 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 26 | 121 | 2 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
152.1 | 14.5 | 7 | 7.3 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
39.9 | 0.7 | 3.5 | 1.4 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 365 | 416 | 21 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
250
|
183.8 | 18 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Репа |
80
|
25.6 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
8
|
9.8 | 1 | 0.5 | 0.7 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
84
|
119 | 3.6 | 2.2 | 21 |
| Итого | 495 | 499 | 34 | 17 | 50 |
| Итого за день | 1413 | 1711 | 91 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.