Дневник Зожника

Дневник питания за 15.03.2019

Весь день хожу, хожу и хожу. Все ещё забираюсь пешком на пятый этаж на работе. Я прям молодец.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
37 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 18.1
96.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
80 г · б 18.2 · ж 3.1 · у 1.5
107.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 441 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 44

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 3

Обед

Фасоль с мясом
250 г · б 13 · ж 6.5 · у 16.8
194
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Банановый хлеб
50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8
117.5
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 9

Дневной перекус 2

Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
23 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.2
58.9
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47

Ужин

Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Сельдь атлантическая жирная
40 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0
99.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 531 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 28

Вечерний перекус

Пирожное меренга
33 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 13.5
59.7
ккал
Вино, столовое, белое
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
57.4
ккал
Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1898 ккал · Б 100 · Ж 74 · У 185
Макронутриенты
Калории
1898.5
min 2109 от 2205 до 2301
86.1%
Белки
100.5
от 132 до 138
76.1%
Жиры
74.8
от 97 до 101
77.1%
Углеводы
185
от 201 до 210
92%
Вода
1324.078
3500
37.8%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
150%
b-car
922%
В1
64.6%
B2
136%
Холин
79.6%
B5
79.7%
B6
115%
B9
79.3%
B12
219%
C
93.5%
D
139%
E
80.3%
H
53.3%
вит.К
115%
PP
160%
Калий
142%
Ca
69.6%
Si
600%
Mg
105%
Na
143%
P
173%
Cl
39.3%
Fe
118%
I
46.2%
Co
601%
Mn
130%
Cu
153%
Mo
141%
Se
100%
F
18.8%
Cr
189%
Zn
82.4%
Энергетический баланс
Приход
1899 ккал
Приход: 1899 ккал
Расход
2960 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 853 ккал
Итого
-1062 ккал
Итого: -1061.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок