| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
90.9 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
58.5 | 9.7 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 435 | 407 | 32 | 10 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
77
|
167.1 | 15.3 | 11.7 | 0 |
| Запеченные овощи |
105
|
41.6 | 2 | 1.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
26
|
52 | 1.9 | 4.9 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
6
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 364 | 445 | 23 | 21 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 84 | 278 | 4 | 9 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
330
|
235 | 23.4 | 9.2 | 14.2 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
110
|
156.6 | 5 | 3 | 27.3 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
48 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 600 | 600 | 37 | 23 | 57 |
| Итого за день | 1743 | 1978 | 108 | 78 | 204 |