Ксения
19.03.2019 16:06
Дневник питания за 19.03.2019
Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило
меня на шесть дней
ну это уже не
первый мой лестничный заход. Просто жутко не люблю этот вид
активности. Прямо как фитнес, совсем душа не лежит. Вместо этого
вышла пораньше из автика и прошла пешком три остановки. Это мне
проще. Завтра начну заново лестничную эпопею, но теперь сделаю так:
утром пешком, а после обеденной прогулки на лифте. Все лучше, чем
ничего.
ну это уже не
первый мой лестничный заход. Просто жутко не люблю этот вид
активности. Прямо как фитнес, совсем душа не лежит. Вместо этого
вышла пораньше из автика и прошла пешком три остановки. Это мне
проще. Завтра начну заново лестничную эпопею, но теперь сделаю так:
утром пешком, а после обеденной прогулки на лифте. Все лучше, чем
ничего. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
30
|
43.9 | 7.3 | 1.3 | 0.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 384 | 415 | 23 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 170 | 88 | 1 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
93
|
201.8 | 18.5 | 14.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
105
|
41.6 | 2 | 1.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
26
|
52 | 1.9 | 4.9 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 374 | 468 | 28 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 200 | 211 | 10 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 6 | 33 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
300
|
213.6 | 21.3 | 8.4 | 12.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Итого | 440 | 385 | 29 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
50
|
71.2 | 2.3 | 1.4 | 12.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 90 | 168 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 1664 | 1771 | 97 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.