Коллега сегодня угостила кумкватом. В магазине больше не продают
репу и халву, которую я собиралась купить два месяца. А больше
ничего особенного не произошло.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 50
Утренний перекус
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Обед
Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
90 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 1.8
51.3
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Итого 494 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 42
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Кумкват
50 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.7
35.5
ккал
Итого 246 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 18
Дневной перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42
Ужин
Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
60 г · б 7.1 · ж 3.1 · у 23.4
151.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]