Ксения 26.03.2019 17:36

Дневник питания за 26.03.2019

Купила наконец-то мешки для мокрых бассейновых вещей и сменной обуви. Буду смотреть насколько непромокаемый этот мешок для мокрых вещей. Вдруг окажется хуже, чем пакетик, с которым уже три года отходила? Хороший, прочный пакет оказался, даже жалко, что я его в утиль отправляю.

Завтрак

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2

43.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 55

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Говядина с черносливом

220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7

274.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

34.2

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Чечевица проросшая, сырая

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.8

8.5

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 13

Ужин

Куриный суп с лапшей

350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7

217.4

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2

43.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Салат из редьки

195 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 9

78.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 8.5

61.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1817 ккал · Б 92 · Ж 78 · У 177

Макронутриенты

Калории
1817.6

min 1774 от 1870 до 1966

97.2%

Белки
92.5

от 112 до 118

82.6%

Жиры
78.1

от 82 до 86

95.2%

Углеводы
177.2

от 171 до 179

100%

Вода
1340.497

3337

40.2%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

386%

b-car

586%

В1

69.2%

81.1%

Холин

88%

102%

109%

68.9%

B12

235%

232%

15.6%

50.7%

76%

вит.К

243%

141%

Калий

164%

78.8%

507%

142%

73.4%

179%

57.5%

185%

1046%

511%

179%

226%

150%

90.3%

17.1%

135%

109%

Энергетический баланс

Приход

1818 ккал

Расход

2474 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок