Дневник Зожника

Дневник питания за 27.03.2019

Ленивый день: все делать лень. Начало вылазить солнце, мне становится от него плохо. Хоть в Норильск переезжай каждое лето. Но прогулки и тренировку выполнила.

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 450 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре с брокколи
200 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 22.4
128.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Ужин

Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
60 г · б 3.5 · ж 7.7 · у 25.5
185
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 25
Итого за день 1893 ккал · Б 94 · Ж 78 · У 192
Макронутриенты
Калории
1893.4
min 1835 от 1931 до 2027
98.1%
Белки
94.6
от 116 до 122
81.6%
Жиры
78.3
от 84 до 89
93.2%
Углеводы
192.6
от 176 до 185
104%
Вода
1371.591
3420
40.1%
Клетчатка
34.8
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
257%
b-car
933%
В1
78.5%
B2
84%
Холин
91.7%
B5
101%
B6
124%
B9
90.6%
B12
219%
C
281%
D
18.7%
E
75.5%
H
69.3%
вит.К
333%
PP
150%
Калий
206%
Ca
70.6%
Si
844%
Mg
144%
Na
99%
P
174%
Cl
55.3%
Fe
185%
I
1045%
Co
587%
Mn
180%
Cu
205%
Mo
140%
Se
86.2%
F
16.3%
Cr
206%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1893 ккал
Приход: 1893 ккал
Расход
2542 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 435 ккал
Итого
-649 ккал
Итого: -648.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок