Дневник Зожника
Ксения
30.03.2019 16:02

Дневник питания за 30.03.2019

Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку. Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила. Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее будет прикупить гантели себе домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
14
 37.7 0 0 9.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 461 494 33 11 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Апельсин
125
 53.8 1.1 0.3 10.1
Итого 280 232 11 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
 55.2 2.1 4 2.5
Ватрушка, по 2-194
170
 435.2 20.2 10.9 63.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 260 526 24 17 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Арахисовая [Окей]
29
 142.1 4.8 7.8 13.1
Итого 29 142 4 7 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 217.4 15.4 11.6 13.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 588 437 24 19 36
Итого за день 1918 1973 99 70 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок