Ксения 30.03.2019 16:02

Дневник питания за 30.03.2019

Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку. Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила. Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее будет прикупить гантели себе домой.

Завтрак

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2

43.1

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Хладенец из Мяса Птицы [Волков]

32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3

33.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 60

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Апельсин

125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

53.8

ккал

Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 17

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

80 г · б 2.1 · ж 4 · у 2.5

55.2

ккал

Ватрушка, по 2-194

170 г · б 20.2 · ж 10.9 · у 63.8

435.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Итого 526 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 66

Дневной перекус

Халва Арахисовая [Окей]

29 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 13.1

142.1

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус 2

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Ужин

Куриный суп с лапшей

350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7

217.4

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2

42.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2

43.1

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 36

Итого за день 1973 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 222

Макронутриенты

Калории
1973.9

min 1760 от 1856 до 1952

101%

Белки
99.9

от 111 до 117

90%

Жиры
70

от 81 до 85

86.4%

Углеводы
222.7

от 169 до 178

125%

Вода
1458.261

3318

44%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

135%

В1

63.9%

76.8%

Холин

46.5%

50%

78.7%

78.6%

B12

85%

206%

2.7%

56.4%

50.3%

вит.К

229%

117%

Калий

143%

95.8%

267%

85.5%

82.1%

152%

25.2%

113%

37.2%

265%

83.8%

143%

89.3%

85.2%

7.4%

82.7%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2459 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок