Дневник Зожника

Дневник питания за 05.04.2019

Пришла в бассейн, а там санитарный день. Так что встроила вместо него тренировку. Уколотая рука плохо слушается, будто в нее вкалывали иголищу, а не иголку.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5
126.5
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Авокадо
45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Перловая крупа
30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1
94.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 412 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Печеночные котлеты
106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6
137
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3
51.7
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Кальмар (Варка без слива)
35 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 0.7
31.8
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28
129.5
ккал
Итого 446 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 52

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 34

Ужин

Суп дал
350 г · б 19.6 · ж 10.5 · у 14.7
232.1
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5
66
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Редис
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 50
Итого за день 2022 ккал · Б 95 · Ж 79 · У 220
Макронутриенты
Калории
2022.4
min 1814 от 1910 до 2006
101%
Белки
95.1
от 115 до 120
82.7%
Жиры
79.6
от 84 до 88
94.8%
Углеводы
220.1
от 174 до 183
120%
Вода
1304.059
3391
38.5%
Клетчатка
40
20
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
863%
b-car
267%
В1
91.7%
B2
152%
Холин
162%
B5
215%
B6
130%
B9
169%
B12
1674%
C
243%
D
15%
E
96.2%
H
218%
вит.К
248%
PP
163%
Калий
189%
Ca
76.3%
Si
506%
Mg
145%
Na
83.9%
P
185%
Cl
49.4%
Fe
195%
I
1104%
Co
897%
Mn
196%
Cu
574%
Mo
249%
Se
162%
F
18.3%
Cr
391%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Приход: 2022 ккал
Расход
2518 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 411 ккал
Итого
-496 ккал
Итого: -495.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок