Дневник Зожника
Ксения
08.04.2019 15:04

Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня узнала, что всё-таки поеду осенью в очередную командировку на север. Значит надо начать думать, как устроить там питание. На севере ужасно дорогие молочные продукты, а мясо все замороженное и чтобы не разориться нужно покупать целую тушку курицы, а времени с таким возиться не будет, как и нормальных кухонных условий. Я вот думаю, может купить себе банку протеина из спортивного питания и в кашу или какао добавлять? Так делают? Может кто-нибудь подсказать, а то я вообще никогда с этим продуктом не пересекалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Печеночный паштет с яблоками
60
 82.3 6.1 4.4 2.6
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Хлеб сливочный
50
 130 3.8 1.8 24.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 373 445 34 9 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
 41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
92
 107.2 8.1 6.4 4.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
18
 16.3 2.9 0.4 0.4
Пшеница проросшая
10
 19.8 0.7 0.1 4.1
Итого 335 378 19 14 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 410 303 11 13 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Банановый хлеб
43
 101.1 2.8 3.1 15.3
Итого 83 281 6 16 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
350
 220.9 23.8 9.5 10.1
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Свекла (Варка без слива)
100
 39.4 1.5 0.1 8.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.4 3.9 4.2 0.3
Печеночный паштет с яблоками
30
 41.1 3 2.2 1.3
Итого 536 510 35 25 35
Итого за день 1767 1955 107 81 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок