Ксения 21.04.2019 15:27

Дневник питания за 21.04.2019

Не успела вчера придумать, чем будем сегодня ужинать. Потом долго готовила котлеты на следующую неделю. Поэтому заказали первые попавшиеся суши, чтобы просто побыстрее поесть. Я все честно вбила, теперь сижу смотрю на углеводы как солдат на вошь. И куда они так скачут-то?

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 385 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 36

Обед

Чечевичный карри-суп

330 г · б 18.8 · ж 9.6 · у 22.8

260.7

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

22 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.9

72.6

ккал

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

16 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 8.2

86.7

ккал

Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 69

Дневной перекус

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 10

Ужин

Филадельфия [Суши Шоп]

122 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 30.5

206.2

ккал

Цезарь с лососем

130 г · б 8.1 · ж 11.4 · у 44.2

318.5

ккал

Цезарь ролл

130 г · б 7.9 · ж 11.7 · у 45.1

325

ккал

Хияши натто

80 г · б 6 · ж 9.4 · у 26.6

218.4

ккал

Суши эби

1 порция · б 5 · ж 0.5 · у 8.8

ккал

Итого 1132 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 155

Итого за день 2241 ккал · Б 117 · Ж 73 · У 271

Макронутриенты

Калории
2241.4

min 1522 от 1969 до 2067

108%

Белки
117

от 118 до 124

99.2%

Жиры
73.6

от 86 до 91

85.6%

Углеводы
271.4

от 180 до 189

144%

Вода
719

3480

20.7%

Клетчатка
11.4

45.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

854%

В1

42.2%

69.3%

Холин

40.3%

35.1%

64.2%

66.4%

B12

67.8%

19.8%

7.4%

20.1%

36.3%

вит.К

50.1%

90.4%

Калий

67.2%

36.8%

119%

51.3%

103%

102%

32.3%

80.6%

21.2%

258%

51.9%

82.9%

60.1%

78.3%

6.3%

88.8%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

2241 ккал

Расход

2591 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок