Дневник Зожника
Ксения
27.04.2019 17:02
Дневник питания за 27.04.2019
Ужасный день, как впрочем и вся неделя. Скорее бы свалить к бабушке. Там хотя бы плохой будет только еда.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
· б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г
· б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г
· б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г
· б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8
58.5
ккал
Кукуруза, консервы
20 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.6
ккал
Яблоко
60 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого
376
ккал
· Б 28 · Ж 20 · У 19
Обед
Пирожное тирамису
70 г
· б 5.6 · ж 9.8 · у 25.9
214.2
ккал
Уха ростовская
150 г
· б 12.8 · ж 3.3 · у 6.6
105.2
ккал
Хлеб сливочный
30 г
· б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6 г
· б 0.1 · ж 5.4 · у 0
49
ккал
Сервелат
15 г
· б 3.6 · ж 6.1 · у 0
69.2
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80 г
· б 2 · ж 0.1 · у 15.2
74.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
· б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Хе из Сельди [Рыбный День]
80 г
· б 9.6 · ж 4.4 · у 8.4
112
ккал
Итого
811
ккал
· Б 42 · Ж 39 · У 70
Ужин
Лазанья
250 г
· б 20.8 · ж 16.3 · у 50
439.3
ккал
Пиво, светлое
300 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Итого
526
ккал
· Б 21 · Ж 16 · У 54
Итого за день
1714
ккал
· Б 92 · Ж 75 · У 145
Макронутриенты
Калории
1714.3
min 1515
от 1653
до 1750
100%
Белки
92.3
от 99
до 105
93.2%
Жиры
75.8
от 73
до 77
100%
Углеводы
145.2
от 151
до 160
96.2%
Вода
875
3052
28.7%
Клетчатка
6.4
25
25.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
68.1%
b-car
10%
В1
34.2%
B2
67.4%
Холин
79%
B5
62.3%
B6
59.8%
B9
24%
B12
90.8%
C
37.7%
D
29.1%
E
19%
H
57.3%
вит.К
7.4%
PP
98.4%
Калий
78.4%
Ca
51.9%
Si
12.7%
Mg
43.6%
Na
93.7%
P
121%
Cl
51.1%
Fe
58%
I
35%
Co
341%
Mn
53.7%
Cu
83.9%
Mo
52.2%
Se
140%
F
10.1%
Cr
102%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Приход: 1714 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2128 ккал
Энергозатраты тренировки: 133 ккал
Итого
-547 ккал
Итого: -546.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок