Ксения 05.05.2019 16:50

Дневник питания за 05.05.2019

За четыре дня без дневника питания набрала 500 грамм. Что в принципе может быть и просто колебанием туда-сюда, так что я не особо напрягаюсь. Теперь четыре распланированных дня и ещё один, уже двухнедельный "выход в космос". Сегодня сцапала из шкафа джинсы, которые год не надевала. Они болтаются и почти сваливаются. Прошлым летом еле впихивалась уже в них.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 52

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Итого 426 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 59

Дневной перекус

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.4

58.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Ужин

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Конфета Ярче [Яшкино]

25 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 14.6

133.3

ккал

Итого 641 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 56

Итого за день 1610 ккал · Б 65 · Ж 73 · У 168

Макронутриенты

Калории
1610.8

min 1522 от 1982 до 2079

81.3%

Белки
65.6

от 119 до 125

55.1%

Жиры
73.7

от 87 до 91

84.7%

Углеводы
168.8

от 181 до 190

93.3%

Вода
1011

3497

28.9%

Клетчатка
13

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

64.2%

В1

53.4%

59.2%

Холин

41.4%

59.1%

44.4%

18.2%

B12

67.7%

119%

12.6%

29.5%

51.2%

вит.К

33.4%

76.6%

Калий

109%

69.3%

336%

65.5%

80.5%

136%

19%

55.9%

21.5%

254%

160%

95.6%

47%

150%

3.8%

55.2%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

2606 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок